H δίαιτα της γονιμότητας! H διατροφή που θα σε κάνει μητέρα

Η δίαιτα της γονιμότητας, δηλαδή οι τροφές που αυξάνουν την πιθανότητες εγκυμοσύνης αποτελεί σούπερ τρεντ και όχι άδικα όπως τονίζουν και οι ειδικοί.

diaita-gonimotitias

Αλκοόλ, σούσι, πολλοί καφέδες. Ξέρουμε ακριβώς τι δεν πρέπει να τρώμε για να αυξήσουμε την πιθανότητα εγκυμοσύνης. Στην αντίπερα όχθη τι ισχύει; Υπάρχουν πραγματικά τροφές που αυξάνουν τη γονιμότητα και πως τελικά λειτουργεί η δίαιτα της γονιμότητας;

diaita-gonimotitias

Όπως τονίζουν οι ειδικοί, η διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν σε ποσοστό που φτάνει το 50% τη γονιμότητα. Όπως τονίζει και ο Jorge Chavarro, M.D., καθηγητής στο Harvard T.H. Chan School, για τις γυναίκες που κάνουν θεραπεία για την αντιμετώπιση της υπογονιμότητας, υπάρχει διαφορά στους δείκτες επιτυχίας που φτάνει στο 10-15% και αφορά στη διατροφή που ακολουθούν.

Φυσικά, συγκεκριμένη δίαιτα γονιμότητας δεν υπάρχει ούτε και superfoods που να σε αφήνουν έγκυο με ένα δάγκωμα. Μπορείς όμως να ακολουθήσεις τα εξής:

Στη δίαιτα της γονιμότητας, να φας σόγια ή όχι;

Η σόγια έχει κατηγορηθεί όσο κανένα άλλο τρόφιμο για την απειλή που μπορεί να δημιουργεί στη γονιμότητά σου. Όλα ξεκινούν από τα αδύναμα οιστρογόνα που περιέχει και τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν ως ενδοκρινικοί διαταράκτες, επηρεάζοντας τις ορμόνες σου και φρενάροντας τη γονιμότητά σου.

Πάντως, η επιστημονική έρευνα δεν είναι σαφής. Κάποιες έρευνες που έγιναν σε ζώα, υποστηρίζουν πως η κατανάλωση σόγιας δυσκόλευε τη σύλληψη και κάποιες άλλες δείχνουν το αντίθετο.

Άλλη έρευνα σε γυναίκες που έκαναν θεραπείες αντιμετώπισης της υπογονιμότητας, έλαβαν σόγια σε τόσο υψηλή δόση που ποτέ δεν θα πάρεις καταναλώνοντας λίγο γάλα σόγιας για παράδειγμα ή τοφού, και τελικά οι γυναίκες αυτές είδαν αύξηση της επίτευξης εγκυμοσύνης και τοκετού.

Αυτό που καταλαβαίνουμε πό τις έρευνες που έχουν γίνει σε ανθρώπους και αφορούν τη σόγια, είναι πως είτε επηρεάζει θετικά, είτε δεν επηρεάζει καθόλου τη γονιμότητα.

Eκτός από τη σόγια, ας ερευνήσουμε ακόμα 4 κατηγορίες τροφών στη δίαιτα της γονιμότητας:

Κόψε τα τρανς λιπαρά κι όχι τους υδατάνθρακες:

Κόψε τα τρανς λιπαρά κι όχι τους υδατάνθρακες:

Μικρές έρευνες που έγιναν σε γυναίκες που έκαναν εξωσωματική για την απόκτηση παιδιού, έδειξαν πως η κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης, βοήθησε στην επίτευξη εγκυμοσύνης και περισσότερων τοκετών. Ταυτόχρονα, τα ολικής άλεσης τρόφιμα συνδέθηκαν με γυναίκες που δεν αντιμετώπιζαν κάποιο πρόβλημα γονιμότητας. Όπως φαίνεται, η λιγνίνη στα τρόφιμα ολικής αλέσεως, φαίνεται πως βοηθάει στην αύξηση του πάχους του ενδομητρίου.Ταυτόχρονα, άλλη έρευνα έδειξε πως οι γυναίκες που ακολουθούσαν διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής άλεσης, είχαν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης πρόωρου τοκετού. Σε αντίθεση με τα παραπάνω, γυναίκες που κατανάλωναν υψηλές ποσότητες τροφίμων με τρανς λιπαρά, αντιμετωπίζουν όπως φαίνεται, μεγαλύτερα προβλήματα υπογονιμότητας.Τα τρανς λιπαρά, συνδέονται και με την αύξηση ινσουλίνης, κατάσταση η οποία μπορεί να αλλάξει την ισορροπία σε ορμόνες, όπως τα ανδρογόνα και τα οιστρογόνα, οδηγώντας σε λιγότερο συχνή ωορρηξία.

Περισσότερος σίδηρος:

Περισσότερος σίδηρος:

Όταν μιλάμε για σίδηρο, η πηγή που θα τον λάβεις έχει μεγάλη σημασία. Γυναίκες που κατανάλωσαν σίδηρο από φυτική πηγή όπως οι ξηροί καρποί ή οι σπόροι, είχαν χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας. Οι ερευνητές δεν μπορούν να εξηγήσουν το γιατί αλλά 10% των γυναικών έχουν ανεπάρκεια σιδήρου ενώ οι έγκυες είναι ακόμα πιο πιθανό να εμφανίσουν κάποιας μορφής ανεπάρκεια σιδήρου.

Θωράκισε τον οργανισμό σου.

Θωράκισε τον οργανισμό σου.

Ο σίδηρος μειώνει το αίσθημα της κούρασης και τον εκνευρισμό, ενώ αυξάνει τις αντιστάσεις του οργανισμού στις ασθένειες. Θα τον βρεις σε τροφές όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, ο σολομός, τα φασόλια και τα δημητριακά. Οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 18 χιλιοστόγραμμα (ml) σιδήρου την ημέρα.

Φυλλικό οξύ και βιταμίνη β12

Φυλλικό οξύ και βιταμίνη β12

Αν προσπαθείς να μείνεις έγκυος, όλοι σου μιλούν για τα θαύματα που μπορεί να κάνει και για εσένα το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β12.Όπως φαίνεται, το δίδυμο τούτο, μπορεί να αυξήσει τους δείκτες ωορρηξίας σε γυναίκες που δεν έχουν ιστορικό υπογονιμότητας. Και τα δύο είναι απαραίτητα για το DNA αφού κάθε εργασία στο σώμα που απαιτεί τη διαίρεση κυττάρων (όπως είναι και η δημιουργία ανθρώπινης ζωής) χρειάζεται φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το έμβρυο στα πρώτα στάδια ανάπτυξής του, παίρνει βιταμίνες από το περιβάλλον του, οπότε μπορεί να τραβήξει βιταμίνες και από αυτές που ήδη έχεις στις αποθήκες του οργανισμού σου.Αύξησε το φυλλικό οξύ που λαμβάνεις μέσα από φακές και σκουροπράσινα λαχανικά και τη βιταμίνη Β12 από τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά ή προτίμησε και κάποιο πρόσθετο συμπλήρωμα διατροφής.400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος είναι ιδανικά καθημερινά ενώ για τη βιταμίνη Β12, τα 2,4 μικρογραμμάρια όταν προσπαθείς να συλλάβεις και 2,6 μικρογραμμάρια όταν είσαι έγκυος, είναι ιδανικά.

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i