1. Μην καπνίζεις... τίποτε
Το κάπνισμα είναι σαφώς το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις στα πνευμόνια σου σε τακτική βάση. Δεν υπάρχει ασφαλές όριο όταν έχει να κάνει με το κάπνισμα, λέει ο Dr Edelman. Όσο περισσότερο καπνίζεις τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να εμφανίσεις καρκίνο του πνεύμονα και ΧΑΠ, η οποία περιλαμβάνει εμφύσημα και χρόνια βρογχίτιδα. Το παθητικό κάπνισμα είναι και αυτό βλαβερό και υπάρχουν πολλά στοιχεία πως ακόμη και όταν βρίσκεσαι σε ένα περιβάλλον όπου κάποιοι έχουν καπνίσει είναι επικίνδυνο. Δεν είναι αρκετό να κόψεις μόνο τα τσιγάρα. Η πίπα, το πούρο ή η μαριχουάνα μπορεί κι αυτά να βλάψουν τα πνευμόνια σου.
2. Ασκήσου περισσότερο
Η ίδια η άσκηση δεν θα κάνει τους πνεύμονές σου πιο δυνατούς, λέει ο Dr. Edelman says, θα σε βοηθήσει όμως να τους χρησιμοποιείς με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Όσο καλύτερη είναι η καρδιοναπνευστική σου κατάσταση, τόσο πιο εύκολο είναι για τους πνεύμονές σου να κρατούν την καρδιά και τους μύες σου γεμάτους με οξυγόνο. Η τακτική άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική αν έχεις χρόνια πνευμονοπάθεια: οι πνεύμονές σου χρειάζονται όλη τη βοήθεια που μπορούν να έχουν. Αν ο παγωμένος αέρας σου πυροδοτεί τα συμπτώματα του άσθματος, χρησιμοποίησε ένα κασκόλ ή μια μάσκα για να θερμαίνεται ο αέρας πριν μπει στα πνευμόνια σου.
3. Τρώγε σωστά
Υπάρχουν στοιχεία πως οι τροφές που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά κάνουν καλό στα πνευμόνια σου. (Έρευνα δείχνει πως για αυτή την περίπτωση, πρέπει να παίρνεις τα αντιοξειδωτικά από το φαγητό σου και όχι από συμπληρώματα.) Μία μελέτη του 2010 βρήκε πως οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανίδα και άλλα) είχαν σχεδόν τις μισές πιθανότητες για καρκίνο του πνεύμονα συγκριτικά με εκείνους που κατανάλωναν τις μικρότερες ποσότητες. “Όλα εκείνα τα ωραία, πράσινα φυλλώδη λαχανικά που έχουν πολλά αντιοξειδωτικά φαίνεται πως παρέχουν μια προστατευτική επίδραση”, λέει ο Dr. Edelman.
4. Μην παραλείπεις τα εμβόλια
Οι ιώσεις του αναπνευστικού μπορεί αν είναι ιδιαίτερα εξαντλητικές αν έχεις ΧΑΠ ή άλλα προβλήματα με τους πνεύμονες. Κάνε έγκαιρα το εμβόλιο της γρίπης και αν είσαι πάνω από 65 χρονών, κάνε και το εμβόλιο του πνευμονιόκοκκου. Επιπλέον, πάρε μέτρα για να αποφύγεις μια μόλυνση: πλένε τακτικά τα χέρια σου, απόφευγε τα πλήθη στην κορύφωση της εποχής της γρίπης, να ξεκουράζεσαι αρκετά, τρώγε καλά και κράτα υπό έλεγχο τα επίπεδα του άγχους σου.
5. Να προτιμάς τα ασφαλή προϊόντα
Πολλές δραστηριότητες του σπιτιού -καθαριότητα, χόμπι, βελτίωση του σπιτιού- μπορεί να εκθέσουν τους πνεύμονές σου σε επικίνδυνα μόρια ή αέρια. Προστάτεψε τον εαυτό σου επιλέγοντας πιο ασφαλή προϊόντα, δουλεύοντας σε χώρους με καλό εξαερισμό και χρησιμοποιώντας μια μάσκα κατά της σκόνης. Απόφυγε τις λαδομπογιές οι οποίες απελευθερώνουν πτητικές οργανικές χημικές ουσίες (VOCs) και διάλεξε καλύτερα μπογιές με βάση το νερό. Τα καθαριστικά προϊόντα μπορεί να περιέχουν κι αυτά επικίνδυνα χημικά, όπως VOCs, αμμωνία και λευκαντικά: διάβασε τις ετικέτες πριν τα αγοράσεις.
6. Αναγνώριζε τα προειδοποιητικά σημάδια
Αν έχεις βήχα για πάνω από έναν μήνα ή αν δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις με λίγη ή καθόλου φυσική προσπάθεια, θα πρέπει να δεις έναν γιατρό, σύμφωνα με το ALA. Το λαχάνιασμα, ο βήχας με αίμα ή βήχας με φλέγματα για περισσότερο από ένα μήνα είναι επίσης προβληματικά και αν έχεις πόνο στο στήθος που διαρκεί για έναν μήνα ή περισσότερο, έλεγξέ το, ειδικά αν η αναπνοή ή ο βήχας τον κάνει χειρότερα.
7. Έλεγχε την κατάστασή σου
Αν έχεις άσθμα ή ΧΑΠ, κάνε ό,τι μπορείς για το διατηρείς υπό έλεγχο. Τα προληπτικά φάρμακα όπως τα εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητες για κρίσεις άσθματος και τα φάρμακα άμεσης αντιμετώπισης όπως τα εισπνεόμενα με αβλουτερόλη μπορεί να σταματήσουν συμπτώματα όπως ο βήχας ή η δύσπνοια. Άλλα φάρμακα που θα σου έχει δώσει ο γιατρός σου μπορεί να ελέγξουν το ΧΑΠ. Γνώριζε τι πυροδοτεί τα συμπτώματά σου και απόφευγέ το αν είναι δυνατό. Επίσης, κάνε ό,τι μπορείς για να αποφύγεις τις μολύνσεις του αναπνευστικού οι οποίες μπορεί να επιδεινώσουν και τις δύο καταστάσεις.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
