Παρόλο που για τους περισσότερους είναι άγνωστο, η δράση του γαστρεντερικού δεν αφορά μόνο την πέψη και απορρόφηση των τροφών. Περιλαμβάνει, επιπλέον, και την άμυνα του οργανισμού μας, καθώς το έντερο αποτελεί το μεγαλύτερο σε έκταση όργανο του ανοσοποιητικού, εμποδίζοντας την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών!
Περίπου 1 στους 5 Έλληνες υποφέρει από δυσκοιλιότητα και 1 στους 8 Έλληνες πάσχει από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. (ΕΛ.Ι.ΓΑΣΤ. 2006)
Ποια συμπτώματα μπορεί να αποτελούν ενδείξεις ότι το γαστρεντερικό μας σύστημα δεν λειτουργεί σωστά;
-
Δυσκοιλιότητα, διάρροια ή εναλλαγές αυτών
-
Τεινεσμός (συνεχής επιθυμία για κένωση)
-
Αίσθημα ατελούς κένωσης
-
Κοιλιακός πόνος ή δυσφορία
-
Πρήξιμο ή φούσκωμα στην κοιλιά
-
Αίσθημα μετεωρισμού (πολλά αέρια)
-
Βλέννες στα κόπρανα
-
Αιμορραγικές κενώσεις
-
Δύσοσμα κόπρανα
-
Πόνος στο κατώτερο τμήμα του εντέρου
-
Πόνος κατά το πέρασμα των κοπράνων
-
Ακούσια απώλεια βάρους
Συμβουλές διατροφής για ένα υγιές γαστρεντερικό:
-
Φροντίστε να ασκείστε τακτικά και να πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού.
-
Μην αφήνετε το στομάχι σας πολλές ώρες άδειο. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα.
-
Προτιμάτε τα τρόφιμα ολικής άλεσης (ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά).
-
Συνοδεύετε κάθε γεύμα σας με σαλάτα, φροντίζοντας να περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών.
-
Καταναλώνετε 2 με 3 μερίδες φρούτων την ημέρα. Προτιμήστε τα ώριμα ή αποξηραμένα φρούτα (σύκα, δαμάσκηνα, χουρμάδες) ή αυτά που τρώγονται με τη φλούδα (μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα, αχλάδια).
-
Αυξήστε την εβδομαδιαία κατανάλωση ψαριών και οσπρίων.
-
Περιορίστε την κατανάλωση «κακών» ζωικών λιπαρών και αλκοόλ.
-
Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, εκτός από τα φρούτα, είναι τα πιτυρούχα δημητριακά, τα αμύγδαλα, τα όσπρια και κυρίως τα φασόλια και επιπλέον λαχανικά όπως ο αρακάς, το καλαμπόκι, ο μαϊντανός και το σπανάκι.
-
Μυρωδικά όπως ο άνηθος, η γλυκάνισος και ο μάραθος, μπορούν να ανακουφίσουν από δυσπεψίες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
