Καινούρια ζωή
Ακούγεται προφανές. Πίνε περισσότερο νερό, κοιμήσου περισσότερο, σταμάτα να παραπονιέσαι και η ζωή σου θα βελτιωθεί... Μερικές φορές όμως χρειαζόμαστε μια μικρή υπενθύμιση πως μερικά απλά βήματα μπορεί να κάνουν τεράστια διαφορά στο πόσο ευτυχισμένες είμαστε και στη συνολική μας υγεία. Η life coach και διατροφολόγος Ana Alexandre δίνει και αυτή τις συμβουλές της για μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή.
1. Μείωσε την ακαταστασία
Η απαλλαγή από τις στοίβες των ρούχων και των πραγμάτων μπορεί να σημαίνει επίσης μια συναισθηματική ελευθερία από αντικείμενα που θα μπορούσαν να σε βαραίνουν διανοητικά. “Ξεφορτώσου όλα τα πράγματα που δεν χρειάζεσαι ή που δεν σου αρέσουν”, λέει η Alexandre. “Δώσε τα ρούχα που δεν φοράς ποτέ και δημιούργησε περισσότερο χώρο για να μπορείς να βλέπεις τα ρούχα που σου αρέσουν και φοράς”. Σε ότι αφορά την κουζίνα σου, απαλλάξου από τις ανθυγιεινές τροφές. “Καθάρισε τα ντουλάπια σου και ξεφορτώσου όλες τις επεξεργασμένες τροφές όπως π.χ. εκείνες που περιέχουν λευκό αλεύρι, ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά”, λέει η Alexandre.
2. Το συμπλήρωμα της ζωής σου
“Πάρε ένα συμπλήρωμα ω3”, συστήνει η Alexandre. Εκείνα τα εκπληκτικά λιπαρά που βρίσκονται στο σολομό, τους λιναρόσπορους και τα καρύδια θεωρείται πως σου χαρίζουν λαμπερό δέρμα, πολεμούν το άγχος και μειώνουν τις φλεγμονές στο σώμα.
3. Θέσε στόχους
“Σταμάτα να διαμαρτύρεσαι ότι δεν παίρνεις ποτέ αυτό που θέλεις και προσπάθησε να δημιουργήσεις αυτό που θέλεις”, λέει η Alexandre. Προτείνει να θέτεις τουλάχιστον τρεις σαφείς στόχους το χρόνο. “Θέσε στόχους που σε συναρπάζουν, που είναι εφικτοί και που έχουν γραμμή τερματισμού. Γράψε τους στόχους σε ενεστώτα χρόνο (πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε Τρίτη και Πέμπτη). Αυτό θα σε κάνει να πιστέψεις πως μπορεί να γίνει πραγματικότητα!”
4. Δημιούργησε ένα καθημερινό τελετουργικό
Αν αφιερώνεις 10 λεπτά τη μέρα για τον εαυτό σου, λέει η Alexandre, ο χρόνος αυτός θα κάνει θαύματα στη μείωση του καθημερινού άγχους. “Διαλογίσου πέντε λεπτά το πρωί για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Χρησιμοποίησε τα υπόλοιπα πέντε λεπτά για να χαλαρώσεις πριν τον ύπνο. Διάβασε ένα βιβλίο που σε εμπνέει, κάνε ένα μπάνιο ή πιες ένα αφέψημα σε ένα ήρεμο περιβάλλον”.
5. Κουνήσου!
Η άσκηση δεν βελτιώνει μόνο τη φυσική σου κατάσταση αλλά δίνει ώθηση και στη διάθεσή σου, αυξάνει την ενεργητικότητά σου και μπορεί να βελτιώσει ακόμη και την ερωτική σου ζωή. “Βρες μια δραστηριότητα που σου αρέσει και θέλεις πραγματικά να την κάνεις. Κάνε μαθήματα χορού ή yoga, πήγαινε για πεζοπορία ή κάνε πατίνια”, λέει η life coach. “Δεν έχει ουσιαστική σημασία. Απλά βάλε κίνηση στη ζωή σου”.
6. Κράτα ημερολόγιο
Αν σκέφτεσαι πως είσαι πολύ μεγάλη για να κρατάς ημερολόγιο, δες το αλλιώς. “Το να γράφεις κάθε μέρα στο ημερολόγιο σε βοηθάει να ξεκαθαρίσεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, μειώνει το άγχος και σε βοηθά να λύνεις πιο αποτελεσματικά τα προβλήματα”, λέει η Alexandre. Κατάγραψε τις καλύτερες στιγμές της ημέρας σου, κάτι που έμαθες ή απλά έναν λόγο που είσαι ευγνώμων για όσα έχεις.
7. Το μόνο που χρειάζεται είναι αγάπη
Μπορεί να ακούγεται κλισέ, όμως η αληθινή αγάπη κινεί βουνά. “Βρες τρόπους να βάλεις περισσότερη αγάπη στη ζωή σου”, λέει η Alexandre. “Βρες χρόνο στο πρόγραμμά σου για να βλέπεις τους ανθρώπους που αγαπάς. Παίξε με ένα παιδί, αγκάλιασε τους φίλους σου, πες σε κάποιον πως τον αγαπάς και χαμογέλασε σε κάποιον που δεν γνωρίζεις. Αυτές οι μικρές πράξεις μπορεί να κάνουν μια μεγάλη διαφορά”.
8. Φάε τα λαχανικά σου
Τα λαχανικά μας προσφέρουν σε αφθονία τις απαραίτητες βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που μας βοηθούν να είμαστε υγιείς και γεμάτες ενέργεια. Σταμάτα λοιπόν να βρίσκεις δικαιολογίες και βάλε τα λαχανικά στην καθημερινή σου διατροφή. Οι γιατροί συστήνουν τουλάχιστον πέντε μερίδες τη μέρα.
9. Γέμισε το ποτήρι σου
Το έχεις ακούσει ξανά, αξίζει όμως να το επαναλάβουμε. Είναι σημαντικό να πίνεις 8 με 10 ποτήρια νερό τη μέρα για να βοηθάς το σώμα σου να λειτουργεί σωστά. “Το νερό σε κρατά ενυδατωμένη, μειώνει τις τοξίνες και βοηθά τη λειτουργία του εντέρου. Να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι. Αν το βλέπεις, θα το πιεις!” συστήνει η Alexandre.
10. Κοιμήσου
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ανάγκη τουλάχιστον οχτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό είναι μια ανάγκη, όχι επιθυμία. Και υπάρχει λόγος που χρειαζόμαστε μια επαρκή ποσότητα ξεκούρασης. “Ο ύπνος βελτιώνει το άγχος, μειώνει τις φλεγμονές και επιτρέπει στα κύτταρα να γεμίσουν τις μπαταρίες τους και να επιδιορθώσουν τις φθορές”, λέει η Alexandre. Επίσης μας βοηθά να λειτουργούμε στα ιδανικά επίπεδα, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Για να βεβαιωθείς ότι κοιμάσαι αρκετά, η Alexandre συστήνει να κλείσεις υπολογιστές, κινητά, τηλεόραση και οτιδήποτε σχετίζεται με τον έξω κόσμο, τουλάχιστον μια ώρα πριν ξαπλώσεις.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
