Περπάτημα
Γιατί είναι καλό για τώρα: Είναι εύκολο, αποτελεσματικό και μπορεί να το «σπάσεις» σε 10λεπτα διαστήματα, αν κουράζεσαι εύκολα. Επίσης, θεωρείται άσκηση ήπιας έντασης, οπότε δεν πιέζονται οι αρθρώσεις σου και λιγοστεύουν οι πιθανότητες τραυματισμού. Έχε στο νου σου: Απόφυγε τις άνισες ή ολισθηρές επιφάνειες, καθώς, όταν η κοιλιά σου μεγαλώνει, το κέντρο βάρους αλλάζει και είσαι πιο επιρρεπής στις πτώσεις. Επιπλέον, το σώμα σου παράγει περισσότερη ρελαξίνη, μια ορμόνη που κάνει τους συνδέσμους της λεκάνης να μαλακώνουν. Αν και αυτό είναι χρήσιμο για τον τοκετό, σημαίνει ταυτόχρονα ότι όλοι οι σύνδεσμοι των αρθρώσεων χαλαρώνουν, αυξάνοντας τις πιθανότητες στραμπουλήγματος ή διαστρέμματος στους καρπούς, τους αστραγάλους και στα γόνατα. Πώς θα συνεχίσεις μετά τον τοκετό: Βάλε το μωρό σου σε μάρσιπο και αύξησε το βηματισμό λυγίζοντας τα χέρια και τραβώντας τα προς τα πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείς. Αναζήτησε περιοχές με ανηφόρες ή μονοπάτια για πεζοπορία, που ίσως να απέφευγες για λόγους ασφάλειας κατά την εγκυμοσύνη.
Κολύμβηση
Γιατί είναι καλό για τώρα: Είναι εύκολο, αποτελεσματικό και μπορεί να το «σπάσεις» σε 10λεπτα διαστήματα, αν κουράζεσαι εύκολα. Επίσης, θεωρείται άσκηση ήπιας έντασης, οπότε δεν πιέζονται οι αρθρώσεις σου και λιγοστεύουν οι πιθανότητες τραυματισμού. Έχε στο νου σου: Απόφυγε τις άνισες ή ολισθηρές επιφάνειες, καθώς, όταν η κοιλιά σου μεγαλώνει, το κέντρο βάρους αλλάζει και είσαι πιο επιρρεπής στις πτώσεις. Επιπλέον, το σώμα σου παράγει περισσότερη ρελαξίνη, μια ορμόνη που κάνει τους συνδέσμους της λεκάνης να μαλακώνουν. Αν και αυτό είναι χρήσιμο για τον τοκετό, σημαίνει ταυτόχρονα ότι όλοι οι σύνδεσμοι των αρθρώσεων χαλαρώνουν, αυξάνοντας τις πιθανότητες στραμπουλήγματος ή διαστρέμματος στους καρπούς, τους αστραγάλους και στα γόνατα. Πώς θα συνεχίσεις μετά τον τοκετό: Βάλε το μωρό σου σε μάρσιπο και αύξησε το βηματισμό λυγίζοντας τα χέρια και τραβώντας τα προς τα πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείς. Αναζήτησε περιοχές με ανηφόρες ή μονοπάτια για πεζοπορία, που ίσως να απέφευγες για λόγους ασφάλειας κατά την εγκυμοσύνη.
Πιλάτες
Γιατί είναι καλό για τώρα: Είναι εύκολο, αποτελεσματικό και μπορεί να το «σπάσεις» σε 10λεπτα διαστήματα, αν κουράζεσαι εύκολα. Επίσης, θεωρείται άσκηση ήπιας έντασης, οπότε δεν πιέζονται οι αρθρώσεις σου και λιγοστεύουν οι πιθανότητες τραυματισμού. Έχε στο νου σου: Απόφυγε τις άνισες ή ολισθηρές επιφάνειες, καθώς, όταν η κοιλιά σου μεγαλώνει, το κέντρο βάρους αλλάζει και είσαι πιο επιρρεπής στις πτώσεις. Επιπλέον, το σώμα σου παράγει περισσότερη ρελαξίνη, μια ορμόνη που κάνει τους συνδέσμους της λεκάνης να μαλακώνουν. Αν και αυτό είναι χρήσιμο για τον τοκετό, σημαίνει ταυτόχρονα ότι όλοι οι σύνδεσμοι των αρθρώσεων χαλαρώνουν, αυξάνοντας τις πιθανότητες στραμπουλήγματος ή διαστρέμματος στους καρπούς, τους αστραγάλους και στα γόνατα. Πώς θα συνεχίσεις μετά τον τοκετό: Βάλε το μωρό σου σε μάρσιπο και αύξησε το βηματισμό λυγίζοντας τα χέρια και τραβώντας τα προς τα πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείς. Αναζήτησε περιοχές με ανηφόρες ή μονοπάτια για πεζοπορία, που ίσως να απέφευγες για λόγους ασφάλειας κατά την εγκυμοσύνη.
Γιόγκα
Γιατί είναι καλό για τώρα: Είναι εύκολο, αποτελεσματικό και μπορεί να το «σπάσεις» σε 10λεπτα διαστήματα, αν κουράζεσαι εύκολα. Επίσης, θεωρείται άσκηση ήπιας έντασης, οπότε δεν πιέζονται οι αρθρώσεις σου και λιγοστεύουν οι πιθανότητες τραυματισμού. Έχε στο νου σου: Απόφυγε τις άνισες ή ολισθηρές επιφάνειες, καθώς, όταν η κοιλιά σου μεγαλώνει, το κέντρο βάρους αλλάζει και είσαι πιο επιρρεπής στις πτώσεις. Επιπλέον, το σώμα σου παράγει περισσότερη ρελαξίνη, μια ορμόνη που κάνει τους συνδέσμους της λεκάνης να μαλακώνουν. Αν και αυτό είναι χρήσιμο για τον τοκετό, σημαίνει ταυτόχρονα ότι όλοι οι σύνδεσμοι των αρθρώσεων χαλαρώνουν, αυξάνοντας τις πιθανότητες στραμπουλήγματος ή διαστρέμματος στους καρπούς, τους αστραγάλους και στα γόνατα. Πώς θα συνεχίσεις μετά τον τοκετό: Βάλε το μωρό σου σε μάρσιπο και αύξησε το βηματισμό λυγίζοντας τα χέρια και τραβώντας τα προς τα πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείς. Αναζήτησε περιοχές με ανηφόρες ή μονοπάτια για πεζοπορία, που ίσως να απέφευγες για λόγους ασφάλειας κατά την εγκυμοσύνη.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
