Ο καρκίνος του μαστού προσβάλλει περίπου μία στις 10 γυναίκες στις αναπτυγμένες χώρες. Παρότι δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να αποφύγει κάποιος την εμφάνιση του καρκίνου του μαστού, έχει βρεθεί σε πολλές έρευνες ότι συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα σε όσους έχουν ήδη παρουσιάσει καρκίνο του μαστού.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης του καρκίνου του μαστού, τους πιο σημαντικούς από τους οποίους μπορείτε να δεις παρακάτω.
Αν έχεις αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού μην πανικοβάλλεσαι! Αυτό δεν σημαίνει ότι θα εμφανίσεις την ασθένεια, ενώ αν υιοθετήσεις κιόλας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορείς να μειώσεις σημαντικά τον κίνδυνο.
Παράγοντες που αυξάνουν το κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού:
-
Μεγάλο ύψος
-
Μετεμμηνοπαυσιακή παχυσαρκία
-
Μικρή ηλικία εμμηναρχής
-
Μεγάλη ηλικία εμμηνόπαυσης
-
Ατεκνία Μεγάλη ηλικία πρώτης εγκυμοσύνης
-
Συχνή χρήση αντισυλληπτικών δισκίων
-
Οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού σε συγγενείς πρώτου βαθμού
-
Συγκεκριμένα γονίδια
Τι μπορείς να κάνεις στη διατροφική και καθημερινή σου ρουτίνα για να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού:
-
Διατήρησε σε όσο το δυνατό πιο χαμηλά επίπεδα το λίπος στο σώμα σου, μέσα στα φυσιολογικά όρια
-
Διατήρησε το βάρος σου εντός των φυσιολογικών ορίων και προσπάθησε να μην πάρεις βάρος και να μην αυξήσεις την περίμετρο της μέσης σου στην ενήλικη ζωή σου.
-
Κάνε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σου.
-
Κάνε μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα, όπως γρήγορα περπάτημα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
-
Όταν βελτιωθεί η φυσική σου κατάσταση, στόχευε σε 60 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έντασης άσκηση, ή 30 λεπτά ή περισσότερο έντονη άσκηση την ημέρα.
-
Περιόρισε το χρόνο που αφιερώνεις σε καθιστικές συνήθειες, όπως στο να παρακολουθείς τηλεόραση.
-
Περιόρισε την κατανάλωση τροφίμων και ροφημάτων με μεγάλη περιεκτικότητα σε ενέργεια (θερμίδες) και ζάχαρη.
-
Απόφυγε να καταναλώνεις αναψυκτικά και άλλα ροφήματα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
-
Κατανάλωνε μόνο περιστασιακά φαγητά και γλυκά με πολλές θερμίδες, όπως ¨fast foods¨, έτοιμα γλυκά κ.α.
-
Κατανάλωνε πιο συχνά τροφές φυτικής προέλευσης.
-
Να τρως τουλάχιστον 5 μερίδες από ποικιλία φρούτων και μη αμυλούχων λαχανικών την ημέρα. Προσπάθησε να τρως σχετικά μη επεξεργασμένα δημητριακά όπως ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί και όσπρια με όλα τα γεύματα.
-
Περιόρισε την κατανάλωση επεξεργασμένων αμυλούχων τροφών, όπως λευκό ψωμί και φρυγανιές.
-
Περιόρισε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και απόφυγε τα επεξεργασμένα κρέατα.
-
Αν καταναλώνεις κόκκινο κρέας όπως μοσχάρι, χοιρινό, αρνί και κατσίκι, περιορίστε το σε μία μικρή μερίδα την εβδομάδα.
-
Απόφυγε τα επεξεργασμένα κόκκινα κρέατα, όπως ζαμπόν, λουκάνικα κ.α.
-
Περιόρισε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Εάν καταναλώνεις αλκοολούχα ποτά, περιόρισε την κατανάλωση σε 1 δόση την ημέρα για τις γυναίκες, και 2 δόσεις την ημέρα για τους άντρες.
-
Οι γυναίκες στην διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
-
Περιόρισε την κατανάλωση αλατιού.
-
Απόφυγε την κατανάλωση τροφίμων που διατηρούνται σε αλάτι, και τρόφιμα με πολύ αλάτι.
-
Στόχευε στο να παίρνεις τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός σου από τη διατροφή σου και μόνο.
-
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν συστήνονται για την πρόληψη του καρκίνου.
-
Θήλασε. Προσπάθησε να θηλάσεις αποκλειστικά το παιδί σου μέχρι τους 6 μήνες, και συνέχιζε να θηλάζεις συμπληρωματικά μετά.
Συνεργάστηκε η Πηνελόπη Δουβόγιαννη Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος, MSc, BSc, RD www.fitdiet.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
