iStock
Περισσότεροι από 120 εκατομμύρια Ευρωπαίοι και περίπου 3 εκατομμύρια Έλληνες υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (που μπορεί να προκαλέσει καούρα, ξηρό βήχα ή δυσκολία στην κατάποση) και στις έρευνες υποστηρίζεται ότι ο αριθμός μεγαλώνει. Αν, λοιπόν, έχεις καούρες, δες τι φυσικές λύσεις έχεις για να ανακουφιστείς.
1 Απόφυγε τα αναψυκτικά και τα αθλητικά ροφήματα "Είναι εξαιρετικά όξινα και μπορεί να βλάψουν το λάρυγγα και τον οισοφάγο στους ανθρώπους με παλινδρόμηση", λέει ο Αλέξανδρος Χριστοδουλίδης, γαστρεντερολόγος.
2 Τρώγε πιο μικρά και άπαχα γεύματα Κανονικά ο σφιγκτήρας του οισοφάγου κρατά τα οξέα του στομάχου εκεί που πρέπει, αλλά όσο περισσότερο φαγητό καταναλώνεις με μιας τόσο περισσότερη πίεση ασκείται σε αυτόν. Θα σε βοηθήσει η κατανάλωση λιγότερου φαγητού κάθε φορά, καθώς και η μείωση των λιπαρών τροφών. Αυτό γιατί τα λιπαρά αφομοιώνονται πιο αργά, κρατώντας για περισσότερη ώρα γεμάτο το στομάχι.
3 Μάσα τσίχλα, ειδικά μετά τα γεύματα Αναγκάζει τον οργανισμό να παράγει περισσότερο σάλιο, που εξουδετερώνει τα οξέα. Η τσίχλα βοηθά, επίσης, την τροφή να φύγει πιο γρήγορα από το στομάχι.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Λύσεις για τα προβλήματα ύπνου στην εγκυμοσύνη
4 Mην πίνεις υγρά μαζί με το φαγητό
Χρειάζεσαι πολύ νερό και γενικά υγρά, όμως είναι σημαντικό να τα καταναλώνεις στη διάρκεια της ημέρας λίγη ώρα πριν και μετά τα γεύματα και όχι μαζί με το φαγητό. Έτσι μειώνεις τις πιθανότητες καούρας και γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
5 Μην τρως αργά το βράδυ
Φρόντισε να καταναλώσεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο. Εάν πεινάς μετά και δεν μπορείς να κοιμηθείς, προτίμησε να ξεγελάσεις την πείνα σου τρώγοντας κάτι μικρό και εύπεπτο, όπως 2 φρυγανιές, ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι.
6 Μην ξαπλώνεις μετά το φαγητό
Αφού τελειώσεις το γεύμα σου, προτίμησε να κάνεις μια μικρή βόλτα ή κάποια άλλη ελαφριά δραστηριότητα και όχι να ξαπλώσεις .Όταν είσαι ξαπλωμένη είναι πιο πιθανό το φαγητό και τα γαστρικά υγρά να κινηθούν προς το οισοφάγο προκαλώντας καούρα.
7 Φόρεσε άνετα ρούχα
Μην φοράς στενά μπλουζάκια και φούστες ή παντελόνια με στενό λάστιχο στη μέση που πιέζει την κοιλιά. Προτίμησε τα ελαφριά, άνετα ρούχα και εσώρουχα από φυσικά υλικά.
8 Κάνε μικρά γεύματα
Είναι προτιμότερο να τρως πιο συχνά και μικρά γεύματα, παρά τρία μεγάλα την ημέρα. Έτσι, θα πεινάς λιγότερο αλλά και δεν θα επιβαρύνεις το στομάχι σου αποφεύγοντας τις καούρες.
9 Μην τρως τηγανητά
Οι βαριές, λιπαρές τροφές είναι πιο δύσκολο να χωνευτούν και πιθανότερο να προκαλέσουν καούρες. Προσπάθησε επίσης να μην τρως καυτερά φαγητά, όξινα φρούτα και ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη (καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου cola).
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
