Μάθε σε 3’ ποιες είναι οι απαραίτητες βιταμίνες – που πιθανώς σου λείπουν σύμφωνα με την παθολόγο

Ποιες είναι οι απαραίτητες βιταμίνες για καλή υγεία, δυνατό ανοσοποιητικό και ευεξία.

21.04.2020

Γράφει: Ελένη Δασκαλάκη

εχεις διαβασει

βιταμίνες μέταλλα συμπλήρωμα πολυβιταμίνες

Η «ιδανική διατροφή» είναι πάντα απαιτητική ιστορία και οι απαραίτητες βιταμίνες δεν είναι πάντα εύκολο να λαμβάνονται μέσω της τροφής. Η ειδικός παθολόγος Mindiya Gandhi, MD, μας «αποκαλύπτει» τις 5 πιο απαραίτητες βιταμίνες και πώς αυτές υποστηρίζουν την καλή λειτουργία του οργανισμού. Και κάτι που πρέπει να θυμόμαστε: Οι ανεπάρκειες σε βασικά θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του οργανισμού και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ασβέστιο

Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών. Η οστική ανάπτυξη παίζει σημαντικό ρόλο στη δυνατότητα του σώματός μας να λειτουργεί σωστά και συμβάλει στην συνολική μας ευεξία. Η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι συνηθισμένη σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, στην εγκυμοσύνη και το θηλασμό.

Shape tip: Τα γαλακτοκομικά, το μπρόκολο, τα αμύγδαλα και ο σολομός είναι καλές φυσικές πηγές ασβεστίου.

Μαγνήσιο

Το μέταλλο αυτό είναι πολύτιμο για πολλές βιοχημικές διαδικασίες στον οργανισμό. Τα συμπτώματα από την ανεπάρκεια μαγνησίου περιλαμβάνουν άγχος, μυικούς πόνους, προβλήματα στον ύπνο και κράμπες, μεταξύ άλλων.

Shape tip: Αύξησε την πρόσληψη μαγνησίου προσθέτοντας στη διατροφή σου ξηρούς καρπούς, σπόρους και μαύρη σοκολάτα.

Βιταμίνη D

Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας. Μελέτη (μπορείς να τη δεις εδώ στα αγγλικά) συσχετίζει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με κατάθλιψη, καρδιοπάθεια και  αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα συμπτώματα από την έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να εκδηλώνονται ως κόπωση και εξάντληση, γι’ αυτό και είναι σημαντικό να «ακούς» το σώμα σου και να λαμβάνεις σοβαρά τα μηνύματά του.

Shape tip: Η έκθεση στον ήλιο ενισχύει την παραγωγή της βιταμίνης D, ενώ διατροφικά μπορεί να βοηθήσει η κατανάλωση μανιταριών, αβγών και ψαριών καθώς και τροφίμων εμπλουτισμένων με τη βιταμίνη αυτή.

Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχουν άμεση επίδραση στα επίπεδα ενέργειας και την εγκεφαλική λειτουργία. Πρόκειται για βιταμίνες που είναι απαραίτητες για μια σειρά μεταβολικών βιοχημικών διαδικασιών στον οργανισμό. Οι έλλειψη βιταμινών Β είναι πιο συχνή σε ανθρώπους που ακολουθούν φυτοφαγική διατροφή ή δεν τρώνε πολλά ζωικά προϊόντα.

Shape tip: Εάν δεν αγαπάς το κόκκινο κρέας και τα ζωικά προϊόντα, πρόσθεσε τη διατροφή σου σιτηρά ολικής άλεσης, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, συμβάλει στην παραγωγή κολλαγόνου, στη φυσική επιδιόρθωση του δέρματος και στην ελαστικότητά του.

Shape tip: Εσπεριδοειδή, μπρόκολο, πιπεριές και ακτινίδια είναι όλα τους καλές πηγές της βιταμίνης C.

Η γνώμη της παθολόγου για τα συμπληρώματα διατροφής

«Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ακριβώς αυτό: συμπληρώνουν την διατροφή σου. Ο βασικός τρόπος πρόσληψης των απαραίτητων βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών είναι μέσα από μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Ένα νιώθεις έντονη αδυναμία ή αν αυτή την περίοδο η διατροφή σου δεν είναι όσο ισορροπημένη θα ήθελες, συμβουλέψου το γιατρό σου προτού ξεκινήσεις κάποιο συμπλήρωμα».

Διάβασε επίσης: Τι σου κλέβει τη βιταμίνη Β12; Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας Β12;

Διάβασε επίσης: Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Ποιες να τρως για να νικήσεις την κόπωση

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

Best of network

#shapegreece