Dharmapada Behera
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Η έλλειψη σιδήρου είναι ένα δυνητικά σοβαρό πρόβλημα υγείας και σε αρκετές φάσεις της ζωής μας μπορεί να χρειάζεται να πάρουμε συμπλήρωμα διατροφής.
Ο ρόλος του σιδήρου στον οργανισμό
Αυτό το ζωτικής σημασίας μέταλλο βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν το οξυγόνο σε όλο σου το σώμα. Επίσης, συμμετέχει ενεργά στην παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό και στην ανάπτυξη των κυττάρων. Σε περιπτώσεις έλλειψής του, όπως στη σιδηροπενική αναιμία, ο οργανισμός εκδηλώνει συμπτώματα κόπωσης, αδυναμίας, μειωμένης συγκέντρωσης ή διάθεσης και τριχόπτωσης.
Γιατί μπορεί να έχεις έλλειψη σιδήρου
- Γενικότερα, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκύψει από μειωμένη απορρόφηση λόγω γαστρεντερικών προβλημάτων ή γενετικών παραγόντων, αλλά και από παρατεταμένη απώλεια σιδήρου εξαιτίας κάποιας αιμορραγίας.
- Επιπρόσθετα, υπάρχουν ομάδες που έχουν αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο, όπως οι έγκυες, οι γυναίκες στην έμμηνο ρύση, καθώς και έφηβοι και βρέφη.
- Τέλος, έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκύψει σε ανθρώπους που ακολουθούν διατροφή φτωχή σε κρέας, όπως είναι οι vegetarians, αλλά και σε άτομα που κάνουν συχνά σημαντικά διατροφικά λάθη που μειώνουν την απορρόφησή του.
Μπορεί το συμπλήρωμα σιδήρου να κάνει παρενέργειες;
Εάν λάβεις τη σωστή δόση σιδήρου σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σου είναι μάλλον δύσκολο να έχεις ανεπιθύμητες ενέργειες. Σε κάποιες περιπτώσεις ωστόσο, η χορήγηση συμπληρώματος σιδήρου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως τα παρακάτω:
- διάρροια
- φούσκωμα και αέρια στο έντερο
- δυσκοιλιότητα
- ναυτία
Στις περισσότερες περιπτώσεις τα συμπτώματα αυτά θα υποχωρήσουν μόλις ο οργανισμός προσαρμοστεί στο συμπλήρωμα. Σε κάθε περίπτωση, εάν παίρνεις συμπλήρωμα σιδήρου και παρουσιάζεις συμπτώματα μίλησε με το γιατρό σου.
Η μεγάλη δόση σιδήρου στον οργανισμό μπορεί να είναι προβληματική. Η αιμοχρωμάτωση, μια διαταραχή κατά την οποία ο οργανισμός αποθηκεύει πολύ σίδηρο, μπορεί να βλάψει διάφορα όργανα, ανάμεσά τους την καρδιά, το ήπαρ και το πάγκρεας.
Εάν κάποιος παίρνει μεγαλύτερη δόση σιδήρου από το απαραίτητο μπορεί να αναπτύξει δηλητηρίαση από το συγκεκριμένο μέταλλο.
Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις σου;
Εάν παρουσιάζεις έλλειψη σιδήρου, μπορείς να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με συγκεκριμένες τροφές. Ο συνδυασμός τους με μια καλή πηγή της βιταμίνης C στο ίδιο γεύμα μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση του μετάλλου από τον οργανισμό. Καλές πηγές σιδήρου είναι τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, τα μαγειρεμένα μύδια, τα λευκά φασόλια, η μαύρη σοκολάτα και το κόκκινο κρέας και εντόσθια.
Διάβασε επίσης: Γιατί είναι σημαντικό να ΜΗΝ ΕΧΕΙΣ έλλειψη βιταμίνης Β12
Διάβασε επίσης: Tι προσφέρουν οι βιταμίνες στο δέρμα σου; Ποια να διαλέξεις για κάθε περίπτωση; (αντιγήρανση, ακμή κ.ά.)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
