Η υπερβολική έκθεση στις ηλιακές ακτίνες προκαλεί γήρανση του δέρματος και καρκίνο και εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Δεν φτάνει ένα καλό αντιηλιακό για να προφυλαχθείς από την υπεριώδη ακτινοβολία (UVA, UVB). Η ισορροπημένη διατροφή θα σου προσφέρει ενίσχυση εκ των έσω.
Διάβασε κι εδώ πώς θα πετύχεις το πιο βαθύ και ασφαλές μαύρισμα!
Έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι επιλέγοντας τις σωστές τροφές μπορούμε να αποκτήσουμε το επιθυμητό τροπικό χρώμα του καλοκαιριού χωρίς τις ανεπιθύμητες παρενέργειες της ηλιοθεραπείας. Νέες έρευνες έδειξαν ότι η διατροφή μπορεί να επέμβει στους μηχανισμούς δημιουργίας ρυτίδων και να συμβάλλει στην προστασία του δέρματος ενισχύοντας τη μελανίνη, η οποία προστατεύει από την UV ακτινοβολία. Δες ποιες βιταμίνες μπορούν να σε βοηθήσουν να μαυρίσεις υγιεινά!
Οι βιταμίνες για μαύρισμα που ενισχύουν τη μελανίνη:
- Bιταμίνη Ε: Επανορθώνει και αναγεννά την κυτταρική μεμβράνη, ενώ μειώνει τη βλαβερή δράση των ελεύθερων ριζών. Προστατεύει και ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος. Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, η μαργαρίνη και τα φυτικά έλαια είναι πλούσια σε «καλά» λιπαρά, τα οποία προστατεύουν από τις ρυτίδες, ενώ παράλληλα ενισχύουν την δράση της μελανίνης. Θα βρεις τη βιταμίνη Ε, επίσης, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στον κρόκο του αβγού, στα φιστίκια, τα αμύγδαλα.
- Βιταμίνη 12: Διεγείρει την παραγωγή της μελανίνης και βοηθά στη χρησιμοποίηση του οξυγόνου από τα κύτταρα του δέρματος. Βρίσκεται στο αβγό, το γάλα, το τυρί και τα πράσινα λαχανικά.
Δες κι εδώ το σωστό τρόπο να παίρνει τις βιταμίνες!
- Βιταμίνη C και καροτενοειδή: Εμποδίζουν τη δράση των ελεύθερων ριζών που σχηματίζονται από την υπεριώδη ακτινοβολία. Θα τα βρεις σε φρούτα όπως το πορτοκάλι, η φράουλα, το σταφύλι, το βατόμουρο, το φραγκοστάφυλο, τα κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά όπως η κόκκινη πιπεριά, η ντομάτα, το καρότο.
- B-καροτίνη: Έχει την ικανότητα να διεγείρει την παραγωγή μελανίνης και, επομένως, να επιταχύνει τη διαδικασία του μαυρίσματος και να το διατηρεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ακόμη, προλαμβάνει τους ερεθισμούς και τις πανάδες του δέρματος. Θα το βρεις σε λαχανικά με χρώμα πορτοκαλί – κίτρινο – κόκκινο.
- Bιταμίνες του συμπλέγματος Β: Βοηθούν στην παραγωγή της μελανίνης και στο ομοιόμορφο μαύρισμα. Κατανάλωσε δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, ψάρια και άφθονα φρούτα και λαχανικά.
Διάβασε κι εδώ τι χρειάζεται το δέρμα μετά τον ήλιο!
Συνεργάστηκε η Αναστασία Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος B.Sc.Hons (SRD)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
