1. Βιταμίνη D
Γιατί τη χρειάζεσαι: Δυναμώνει τα οστά και συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Μπορεί να προστατεύει την όραση και να μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. ΣΗΔ (Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση): 5μg ή mcg. Πρόσεχε: όχι mg (χιλιοστογραμμάρια, αλλά mcg ή μg (=μικρογραμμάρια). Διατροφικές πηγές: Γάλα, χυμός, γάλα σόγιας και δημητριακά (ενισχυμένα), σολομός, σαρδέλα και κρόκος αβγού.
2. Βιταμίνη E
Γιατί τη χρειάζεσαι: Είναι αντιοξειδωτική. Πιθανόν να αποτρέπει την εμφάνιση παθήσεων της καρδιάς, του καρκίνου, του καταρρράκτη αλλά και την απώλεια μνήμης. Ενισχύει το ανοσοποιητικό. Ψάξε για D-alpha tocopheryl («φυσική» βιταμίνη Ε), που αξιοποιείται καλύτερα από τη συνθετική dl-alpha tocopheryl. ΣΗΔ: 12mg.
3. Βιταμινη Κ
Γιατί τη χρειάζεσαι: Βοηθά στη θρόμβωση, ενισχύει τα οστά και ίσως μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς. ΣΗΔ: 90 mcg. Διατροφικές πηγές: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
4. Βιταμίνη Β12
Γιατί τη χρειάζεσαι: Βοηθά στην πρόληψη παθήσεων της καρδιάς, απώλειας μνήμης, αναιμίας και κατάθλιψης. Διατηρεί τη λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου. ΣΗΔ: 75mcg. Διατροφικές πηγές: Άπαχο κόκκινο κρέας, θαλασσινά, αβγό, γάλα και γάλα σόγιας.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
