istock
Γίνεται όλο και πιο εμφανές ότι η υπερθέρμανση του πλανήτη δεν είναι κάτι που θα έρθει από το μέλλον, αλλά συμβαίνει εδώ και τώρα. Με τις θερμοκρασίες να φτάνουν σε απίστευτα υψηλά επίπεδα κάθε χρόνο, η ζέστη και η υγρασία προκαλούν προβλήματα στα νεφρά.
Επιπλέον, η νεφρική μας λειτουργία δεν παραμένει σταθερή σε όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά φθίνει με την πάροδο του χρόνου, ακόμα κι αν η γενικότερη κατάσταση της υγείας είναι καλή, αναφέρουν επιστήμονες από τη Νορβηγία.
Το καλοκαίρι δε, αποκαλείται η εποχή της πέτρας στα νεφρά καθώς το σώμα μας αφυδατώνεται γρήγορα λόγω της εφίδρωσης. Η αφυδάτωση είναι μια από τις συχνές αιτίες εμφάνισης πέτρας στα νεφρά. Όσοι καταναλώνουν πολλές πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερη προσοχή ώστε να διατηρούν επαρκή πρόσληψη υγρών για την πρόληψη της πέτρας στα νεφρά.
Οι 3 πιο συχνές παθήσεις των νεφρών: Τις αναγνωρίζεις;
5 τρόποι να προστατέψεις τα νεφρά σου από τη ζέστη
- Πίνε πολύ νερό
- Άδειαζε την κύστη σου τακτικά
- Προσοχή στην άσκηση!
- Ακολούθησε μια υγιεινή διατροφή
- Έλεγχε τη φαρμακευτική σου αγωγή
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διατηρήσεις τα νεφρά σου υγιή:
1. Πίνε πολύ νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τα νεφρά, επομένως είναι σημαντικό να πίνεις άφθονο νερό, ειδικά σε ζεστό καιρό. Κατανάλωνε περίπου 3 λίτρα υγρών την ημέρα. Έχε μαζί σου ένα μπουκάλι νερό για να το πίνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και σημείωνε πόσο νερό πίνεις.
2. Άδειαζε την κύστη σου τακτικά
Το να κρατάς τα ούρα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πέτρας στα νεφρά. Όταν δεν αναπληρώνονται επαρκώς τα υγρά που χάνει ο οργανισμός, μειώνεται η παραγωγή των ούρων από τα νεφρά. Τα ούρα είναι πιο πυκνά και περιέχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις από τις ουσίες που δημιουργούν πέτρα.
Παρακολούθησε τη συχνότητα της ούρησης και το χρώμα τους. Πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο, που σημαίνει ότι είσαι επαρκώς ενυδατωμένη. Ειδικά τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν από αφυδάτωση και χρειάζονται φροντίδα για την πρόσληψη υγρών όταν μετακινούνται έξω στον ήλιο.
3. Προσοχή στην άσκηση!
Απόφυγε την σκληρή άσκηση κάτω από τον ήλιο καθώς μπορεί να συμβεί μυϊκός τραυματισμός και αφυδάτωση.
Φόρα φαρδιά, άνετα ρούχα, καπέλο και γυαλιά ηλίου για πρόσθετη προστασία όταν μετακινείσαι έξω.
4. Ακολούθησε μια υγιεινή διατροφή
Είναι σημαντικό να ακολουθείς μια διατροφή που μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης πέτρας στα νεφρά. Τα περιστατικά νεφρολιθίασης παρουσιάζουν σημαντική αύξηση τα τελευταία χρόνια, εξαιτίας κυρίως της ακολούθησης μιας διατροφής με πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη ή/και αλάτι και με πολλές ζωικές πρωτεΐνες (π.χ. κρέατα και προϊόντα κρέατος, γαλακτοκομικά κ.λπ.).
Μην τρως fast food γιατί αυξάνουν τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά καθώς είναι πλούσια σε αλάτι, πρωτεΐνες και ζάχαρη. Επίσης, απόφευγε τις πρωτεϊνικές δίαιτες.
5. Έλεγχε τη φαρμακευτική σου αγωγή
Οι τιμές της αρτηριακής σου πίεσης μπορεί να πέσουν λόγω ζέστης. Επομένως, έλεγχε και προσάρμοσε τα φάρμακα για την υπέρταση, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σου. Εάν παίρνεις φάρμακα που αυξάνουν τον όγκο των ούρων (διουρητικά), ο γιατρός σου μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει τη δόση σου.
Έρευνα: Τι συμβαίνει στα νεφρά μας όσο μεγαλώνουμε;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
