iStock
Οι περισσότεροι από εμάς το έχουμε περάσει αυτό: μια νύχτα διασκέδασης μετατρέπεται σε ένα πρωί μετάνοιας - μαζί με έναν δυνατό πονοκέφαλο, ναυτία και κόπωση. Αν και υπάρχουν πολλές υποτιθέμενες "θεραπείες" για το hangover, μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι το κλειδί για την ανακούφιση από αυτά τα τρομερά πρωινά.
Στη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Addictive Behaviours, συμμετείχαν 1.676 προπτυχιακοί φοιτητές που είχαν βιώσει τουλάχιστον ένα hangover τους τελευταίους τρεις μήνες. Όλοι οι συμμετέχοντες έκαναν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Συμπλήρωσαν διαδικτυακά ερωτηματολόγια που αξιολογούσαν τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του hangover. Τα επίπεδα δραστηριότητας βαθμολογήθηκαν με τον υπολογισμό της έντασης της δραστηριότητας σε σχέση με τον αριθμό των ωρών.
Τα ευρήματα έδειξαν σημαντική συσχέτιση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και των συμπτωμάτων του hangover. Όπως ήταν αναμενόμενο, τα άτομα που κατανάλωναν περισσότερο αλκοόλ βίωναν συχνότερα και με μεγαλύτερη σοβαρότητα το hangover. Όμως, αυτές οι συσχετίσεις μειώθηκαν σε άτομα που ασκούσαν έντονη σωματική δραστηριότητα (όπως τρέξιμο) - γεγονός που υποδηλώνει ότι τα υψηλότερα επίπεδα άσκησης μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του hangover.
Υπάρχουν κάποιοι μηχανισμοί μπορεί να βοηθήσουν να εξηγηθεί γιατί η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μετριάσει τα συμπτώματα του hangover.
Η σωματική άσκηση μειώνει τα συμπτώματα του hangover
#1. Διαμορφώνει την απόκριση στον πόνο
Το μεθύσι συχνά προκαλεί σωματικό πόνο, όπως πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους, λόγω διαφόρων παραγόντων. Το αλκοόλ οδηγεί σε αφυδάτωση, η οποία επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει τα επίπεδα υγρών γύρω από τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Το αλκοόλ προάγει επίσης τη φλεγμονή στο σώμα, οδηγώντας στην απελευθέρωση μορίων του ανοσοποιητικού συστήματος που ονομάζονται κυτοκίνες, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους. Επιπλέον, το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον πόνο την επόμενη μέρα.
Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης επισημάνει ότι η συγκέντρωση αλκοόλ που έχεις στο αίμα σου μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ συνδέεται επίσης με κοινά συμπτώματα hangover, όπως ο πόνος.
Αλλά η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών - ορμονών που παράγονται από τον εγκέφαλο και χρησιμεύουν ως φυσικά παυσίπονα. Η τακτική άσκηση μπορεί ακόμη και να αυξήσει τα βασικά επίπεδα ενδορφινών σου. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε χαμηλότερη αντίληψη του πόνου και της δυσφορίας κατά τη διάρκεια ενός hangover.
#2. Καλύτερη ποιότητα ύπνου
Το hangover τείνει να συνοδεύεται από κακή ποιότητα ύπνου. Το αλκοόλ μειώνει τον ύπνο REM, ο οποίος είναι το μέρος του κύκλου του ύπνου που βοηθά τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να σε κάνει να ξυπνάς περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή το αλκοόλ προκαλεί στο σώμα σου απώλεια υγρών, με αποτέλεσμα να χρειάζεται να χρησιμοποιείς πιο συχνά την τουαλέτα.
Αλλά η τακτική άσκηση συνδέεται με καλύτερα μοτίβα ύπνου βοηθώντας στη ρύθμιση του κιρκαδιανού ρυθμού. Συνολικά, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάρκεια του ύπνου, την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τον αριθμό των φορών που ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να σε βοηθήσει να έχεις καλύτερο ύπνο μετά από κατανάλωση αλκοόλ - γεγονός που θα μπορούσε να βελτιώσει τη συνολική ανάρρωσή σου από ένα hangover.
#3. Βελτιώνει το μεταβολισμό
Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην καλύτερη υγεία του μεταβολισμού, η οποία μπορεί να διευκολύνει την αποτελεσματική επεξεργασία του αλκοόλ.
Ενώ το συκώτι μεταβολίζει πρωτίστως το αλκοόλ, ο καλός μεταβολικός ρυθμός μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη απομάκρυνση του αλκοόλ και των υποπροϊόντων του από το σύστημα.
Η άσκηση βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση της ακεταλδεΰδης. Πρόκειται για μια τοξική χημική ουσία που απελευθερώνεται από το αλκοόλ όταν το σώμα το μεταβολίζει. Η ακεταλδεΰδη συμβάλλει σημαντικά στα συμπτώματα του hangover.
#4. Μειώνει τη φλεγμονή
Το αλκοόλ πυροδοτεί μια φλεγμονώδη αντίδραση (αμυντικός μηχανισμός του οργανισμού που λειτουργεί ενάντια σε επιβλαβείς παθογόνους παράγοντες και ουσίες), η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του hangover.
Απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται κυτταροκίνες και προάγουν τη φλεγμονή, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων ή των τραυματισμών. Ωστόσο, στην περίπτωση του hangover, αυτή η φλεγμονή μπορεί να επιδεινώσει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, κόπωση και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Η αυξημένη ανοσολογική αντίδραση του οργανισμού ενισχύει αυτές τις ενοχλήσεις, κάνοντας το hangover να φαίνεται πιο έντονο.
Όμως η άσκηση έχει τεκμηριωμένες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς διεγείρει την παραγωγή αντιφλεγμονωδών κυτταροκινών. Αυτό σημαίνει ότι αν ασκείσαι τακτικά θα μπορούσες να βιώσεις λιγότερα ενοχλήματα που σχετίζονται με τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια του hangover.
Προσοχή!
Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι, ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να γίνει πιο υποφερτό το hangover, δεν αποτελεί θεραπεία.
Διάβασε επίσης:
Hangover: Γιατί ξυπνάμε πάντα νωρίς μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Τι να φάω μετά από ένα κακό hangover;
Ποτό ή μπίρα: Ποιο είναι το χειρότερο στη ζέστη;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
