pexels
Είναι βράδυ, έχεις πέσει στο κρεβάτι, έχεις κλείσει τα μάτια σου, αλλά δεν σε παίρνει ο ύπνος. Το μυαλό σου τρέχει σε αμέτρητες σκέψεις και η ώρα "τρέχει" με τον δικό της, ασταμάτητο ρυθμό. Η αϋπνία είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα, ειδικά όταν το άγχος, οι υποχρεώσεις και οι συνεχείς περισπασμοί μάς κατακλύζουν όλη μέρα. Και αν υπήρχε μια δοκιμασμένη τεχνική που μπορεί να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς μέσα σε μόλις 2 λεπτά;
Αυτή η τεχνική προέρχεται από τον Αμερικανικό Στρατό και δημιουργήθηκε για πιλότους μαχητικών που έπρεπε να κοιμούνται γρήγορα και αποτελεσματικά, ακόμη και σε συνθήκες θορύβου και έντονου στρες. Το καλύτερο; Σύμφωνα με τον fitness expert Justin Agustin, που μοιράστηκε τη μέθοδο στα social media, δουλεύει για το 90% των ανθρώπων.
Πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος;
Η στρατιωτική τεχνική στηρίζεται σε δύο βασικά σημεία: χαλάρωση του σώματος και νοερές εικόνες που βοηθούν να "απενεργοποιήσεις" το μυαλό σου. Με απλά βήματα, οδηγείς το σώμα σου σε πλήρη χαλάρωση, ενώ διώχνεις τις σκέψεις που σε κρατούν ξύπνια. Ο στόχος είναι να "κλείσεις" σταδιακά κάθε σημείο του σώματός σου, ώστε να μην έχεις καμία ένταση, και ταυτόχρονα να δώσεις στο μυαλό σου κάτι ήρεμο να φαντάζεται. Είναι τόσο απλή που μπορείς να την εφαρμόσεις παντού, από το κρεβάτι σου μέχρι ένα θορυβώδες λεωφορείο.
Ποιες τροφές μπλοκάρουν τον ύπνο σου;
Τα βήματα για να την εφαρμόσεις
Ακολουθώντας τη στρατιωτική μέθοδο βήμα - βήμα, μπορείς να φτάσεις στην πολυπόθητη χαλάρωση που θα σε οδηγήσει στον ύπνο. Ορίστε τι πρέπει να κάνεις:
► Ξάπλωσε άνετα: Επίλεξε οποιαδήποτε θέση σου φαίνεται βολική. Μπορεί να είναι ανάσκελα ή στο πλάι, αρκεί να νιώθεις χαλαρη.
► Ξεκίνα με το πρόσωπο: Χαλάρωσε το μέτωπό σου. Νιώσε τα μάτια σου να βαραίνουν και τους μυς στο πρόσωπό σου (μάγουλα, σαγόνι) να μαλακώνουν. Άφησε το σαγόνι σου ελαφρώς ανοιχτό, χωρίς ένταση.
► Προχώρα στον λαιμό και τους ώμους: Ρίξε τους ώμους σου όσο πιο χαμηλά μπορείς. Σιγουρέψου ότι δεν είναι σφιγμένοι. Άφησε τα χέρια σου να κρέμονται χαλαρά στο πλάι, μαζί με τα δάχτυλά σου.
► Νιώσε τη χαλάρωση να κατεβαίνει στο σώμα σου: Φαντάσου μια ζεστή αίσθηση που ξεκινά από την κορυφή του κεφαλιού σου και κατεβαίνει προς τα δάχτυλά σου. Με κάθε βαθιά ανάσα που παίρνεις και εκπνέεις αργά, φαντάσου ότι χαλαρώνουν το στήθος, το στομάχι, οι μηροί, τα γόνατα, οι γάμπες και, τέλος, τα πέλματά σου.
► Οραματίσου κάτι ήρεμο: Τώρα που το σώμα σου είναι χαλαρό, προσπάθησε να φανταστείς μια από τις δύο εικόνες:
- Είσαι ξαπλωμένη σε μια κανό που επιπλέει σε μια ήρεμη λίμνη, κοιτάζοντας έναν καθαρό μπλε ουρανό.
- Ή, είσαι ξαπλωμένη σε μια μαύρη βελούδινη αιώρα σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο.
► Απομάκρυνε τις σκέψεις: Αν οι σκέψεις σου αρχίσουν να σε αποσπούν, επανάλαβε νοερά τη φράση: "Μην σκέφτεσαι τίποτα". Αυτό θα κρατήσει το μυαλό σου συγκεντρωμένο.
Γιατί δουλεύει αυτή η τεχνική;
Η μέθοδος βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα. Οι βαθιές αναπνοές χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και το άγχος. Η σταδιακή χαλάρωση των μυών (γνωστή και ως "body scanning") βοηθά το σώμα να αποβάλει την ένταση. Τέλος, οι νοερές εικόνες κρατούν το μυαλό σου μακριά από τις σκέψεις που σε κρατούν ξύπνια.
Πολλοί που δοκίμασαν τη μέθοδο δηλώνουν ενθουσιασμένοι. Ένας χρήστης στα social media είπε: "Την εφαρμόζω για χρόνια και πάντα δουλεύει, ακόμα και σε περιόδους έντονου άγχους". Άλλοι, όπως επαγγελματίες οδηγοί και άτομα με χρόνια αϋπνία, τη βρίσκουν σωτήρια.
Χρόνια αϋπνία και άπνοια: Οι 2 συνήθειες που τις βελτιώνουν εντυπωσιακά
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
