iStock
Η πέψη είναι μία σύνθετη διαδικασία που εκτελεί το σώμα μας καθημερινά, μια περίπλοκη δραστηριότητα όπου το σώμα επεξεργάζεται τροφές για να μας δώσει ενέργεια και να νιώθουμε καλά. Ωστόσο, χρειάζεται ρυθμό, ισορροπία και σωστή προετοιμασία. Μήπως, όμως, νιώθεις συχνά φούσκωμα, δυσπεψία ή έλλειψη ενέργειας;
"Υπάρχουν υπερβολικές και παράλογες δηλώσεις στο διαδίκτυο σχετικά με το έντερο", προειδοποιεί ο παθολόγος και γαστρεντερολόγος Dr. Will Bulsiewicz, συγγραφέας του The Fiber Fueled Cookbook, στο womenshealthmag. "Είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με το από πού λαμβάνουμε πληροφορίες και σε ποιους επιλέγουμε να εμπιστευτούμε."
Αντί να πέσεις θύμα των διατροφικών μύθων, μπορείς να ακολουθήσεις απλές, επιστημονικά τεκμηριωμένες πρακτικές που θα ενισχύσουν την υγεία του εντέρου σου χωρίς περιττές υπερβολές. Από τον ύπνο μέχρι τη διατροφή και τη διαχείριση του άγχους, δες πώς μπορείς να χτίσεις έναν ισχυρό πεπτικό μηχανισμό και να ανακτήσεις τη χαμένη σου ενέργεια.
Αποδεικνύεται ότι μπορούμε να ενισχύσουμε την υγεία του εντέρου μας μέσα από σωστή διατροφή, ύπνο και διαχείριση του άγχους. Δες παρακάτω τις πιο αποτελεσματικές και επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές για τη βελτίωση της πέψης σου.
Η "μέθοδος του μπλε μάφιν": Ένα εύκολο τεστ που σου δείχνει εάν οι κενώσεις σου είναι υγιείς
Πώς να βελτιώσεις την πέψη σου φυσικά:
1. Κοιμήσου καλά
Ο ύπνος επηρεάζει σημαντικά την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος. Στόχευσε σε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές, σύμφωνα με μελέτες.
2. Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα
"Δεν είναι μόνο η διάρκεια του ύπνου, αλλά και η ώρα που κοιμάσαι", λέει ο Dr. Bulsiewicz. Το μικροβίωμα του εντέρου ακολουθεί κι αυτό κιρκαδικούς ρυθμούς. Προσπάθησε να κοιμάσαι γύρω στις 10 μ.μ. και απόφυγε την οθόνη του κινητού πριν τον ύπνο.
3. Κινήσου καθημερινά
"Η τακτική άσκηση δημιουργεί θετικές αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου", σημειώνει ο Dr. Burkhart. Η μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση για 30-90 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει την ποικιλομορφία των μικροοργανισμών του εντέρου.
4. Πρόσθεσε φυσική δραστηριότητα στη μετακίνησή σου
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS One δείχνει ότι όσοι περπατούν ή χρησιμοποιούν ποδήλατο έχουν πιο υγιές εντερικό μικροβίωμα. Αν μπορείς, προτίμησε το περπάτημα ή την ποδηλασία στις καθημερινές σου μετακινήσεις.
5. Διαχειρίσου το άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το εντερικό μικροβίωμα και να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές. Βρες τρόπους χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές, διάβασμα, τρέξιμο ή χρόνο στη φύση.
6. Χρησιμοποίησε τα αντιβιοτικά με σύνεση
Τα αντιβιοτικά δεν καταπολεμούν μόνο τα παθογόνα βακτήρια, αλλά και τα ωφέλιμα, μειώνοντας τη βακτηριακή ποικιλομορφία. Είναι σημαντικό να λαμβάνονται μόνο όταν είναι απαραίτητα, σύμφωνα με τις συστάσεις του Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
7. Μείωσε ή απόφυγε το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα. Αν παρατηρείς γαστρεντερικά προβλήματα, κόπωση ή διαταραχές στον ύπνο μετά την κατανάλωση αλκοόλ, σκέψου να το μειώσεις. Οι μη αλκοολούχες εναλλακτικές, όπως mocktails με προσαρμογόνα βότανα, μπορεί να βοηθήσουν.
8. Κατανάλωσε πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία του εντέρου. Ενίσχυσε την πρόσληψη φυτικών ινών μέσω τροφών όπως:
- Ολικής άλεσης προϊόντα (ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά)
- Φρούτα (ακτινίδιο, μήλο, αχλάδι, μούρα)
- Λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, καρότα)
- Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
- Ξηρούς καρπούς και σπόρους
9. Περιόρισε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη
Η υπερβολική ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος. Προτίμησε φυσικά, ανεπεξέργαστα τρόφιμα για καλύτερη πέψη.
11 τροφές που καταπολεμούν το φούσκωμα και ενισχύουν τον μεταβολισμό
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
