5 συμπτώματα ότι έχεις έλλειψη βιταμινών: Τα σημάδια που σου δείχνει το σώμα σου

Ποια είναι τα συμπτώματα από την έλλειψη βιταμινών και άλλων θρεπτικών στοιχείων από τη διατροφή σου.

18.08.2019

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

πολυβιταμίνες βιταμίνες συμπλήρωμα διατροφής

Όταν δεν παίρνεις αρκετές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, μέταλλα και γενικά τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός μέσα από τη διατροφή σου, είναι πιθανό να εμφανιστούν κάποια παράξενα συμπτώματα. Μην τα αγνοήσεις. Μάθε να τα αναγνωρίζεις τα συμπτώματα από την έλλειψη βιταμινών αλλά και πώς θα τρέφεσαι πιο υγιεινά ώστε το σώμα σου να προμηθεύεται όλα όσα χρειάζεται.

5 συμπτώματα από την έλλειψη βιταμινών

Παθαίνεις συχνά μυικές κράμπες

Εάν οι μυς σου στα πόδια (κυρίως στις γάμπες) συσπώνται επώδυνα, ακόμα κι αν δεν έχεις κάνει κάποιο είδος έντονης άσκησης, ίσως πρόκειται για σημάδι ότι σου λείπει μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που βοηθάει στη ρύθμιση πολλών λειτουργιών του οργανισμού. Για να ξαναγεμίσεις τις αποθήκες σου δοκίμασε να τρως συχνά μπανάνες, αμύγδαλα και λαχανικά που έχουν σκούρα πράσινα φύλλα.

Νιώθεις τα άκρα σου να μουδιάζουν

Αισθάνεσαι συχνά σαν να τρυπάνε χιλιάδες μικρές καρφίτσες τα χέρια ή τις γάμπες σου. Είναι πιθανό να σου λείπουν βιταμίνες ου συμπλέγματος Β και κυρίως Β6, φυλλικό οξύ και Β12. Η έλλειψη βιταμινών και ιδιαίτερα της Β12 είναι πολύ συχνή σε όσους ακολουθούν χορτοφαγική δίαιτα. Ο λόγος; Η πρόσληψή της γίνεται τρώγοντας ζωικά προϊόντα. Για να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου σε βιταμίνες Β, φάε περισσότερα όσπρια, σπανάκι, δημητριακά ολικής άλεσης και αυγά.

Διάβασε επίσης: Οι απαραίτητες βιταμίνες μετά τα 50: Ποιες και γιατί τις χρειάζεται κάθε γυναίκα μετά τα 50;

Διάβασε επίσης: Μήπως σου λείπουν βιταμίνες Β; Ποιες είναι και γιατί τις χρειάζεσαι

Θέλεις να φας πάγο

Ακούγεται παράξενο, αλλά πολλές φορές η επιθυμία μας να πάρουμε ένα παγάκι από την κατάψυξη και να το φάμε σχετίζεται με έλλειψη σιδήρου. Αν και οι ειδικοί δεν έχουν καταφέρει να αποσαφηνίσουν για ποιο λόγο συμβαίνει αυτό, τελευταίες έρευνες έχουν συνδέσει αυτή την επιθυμία με την ανάγκη του εγκεφάλου να εξασφαλίσει περισσότερη ενέργεια όταν αντιμετωπίζει το αίσθημα κόπωσης που σχετίζεται με την αναιμία. Αντί λοιπόν να φας παγάκια, φάε καλύτερα κόκκινο κρέας, συκώτι, φακές και άλλα όσπρια.

Τα νύχια σου ξεφλουδίζουν και σπάνε

Πολλές φορές είναι κι αυτό ένα σημάδι της έλλειψης σιδήρου. Γι‘ αυτό, βεβαιώσου ότι η διατροφή σου είναι πλούσια σε τροφές που περιέχουν σίδηρο, όπως κρέας και όσπρια. Εάν νιώθεις επιπλέον αίσθημα κόπωσης, είναι σκόπιμο σε συνεργασία με το γιατρό σου να κάνεις εξετάσεις αίματος για να δεις τα επίπεδα του σιδήρου και της φεριτίνης σου.

Τα χείλη σου σκάνε στις γωνίες του στόματος

Εάν τα χείλη σου είναι σκασμένα στα συγκεκριμένα σημεία και η κατάστασή τους δεν βελτιώνεται βάζοντας κάποιο ενυδατικό στικ χειλιών, ίσως πρόκειται για έλλειψη ριβοφλαβίνης (βιταμίνης Β2) ή και βιταμίνης C.  Για να εξασφαλίσεις ριβοφλαβίνη χρειάζεσαι γαλακτοκομικά, ενώ για τη βιταμίνη C εμπλούτισε τη διατροφή σου σε εσπεριδοειδή και λαχανικά με μεγάλα πράσινα φύλλα,

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

#shapegreece