Κόψε τη ζάχαρη
Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα καταστέλλεται έως και 90% 15 μόλις λεπτά μετά την κατανάλωση ζάχαρης. Αυτή η μείωση στη λειτουργία του διαρκεί 2 ώρες. Αποτέλεσμα; Είμαστε πιο ευάλωτοι σε μολύνσεις, φλεγμονές και ιώσεις.
Μην κάνεις στερητικές δίαιτες
Χρειάζεσαι θερμίδες για να δημιουργηθούν αντισώματα που θα κρατήσουν γερή άμυνα όταν εισβάλλουν μικρόβια στον οργανισμό σου. Όταν η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται, τότε η προτεραιότητα του οργανισμού σου είναι να κρατήσει την καρδιά και τους πνεύμονές σου σε λειτουργία. Έτσι, το ανοσοποιητικό σύστημά σου λειτουργεί ελλειμματικά.
Κοιμήσου 8 ώρες!
Η άμυνά σου καταβάλλεται από την έλλειψη ύπνου και γίνεται πιο ευάλωτη σε κρυολογήματα, λοιμώξεις του ανώτερου ανανπνευστικού κ.ά. Έρευνα που δημοσιεύτηκες στο Psychosomatic Medicine έδειξε ότι ακόμη και οι ήπιες διαταραχές του ύπνου προκαλούν σημαντική πτώση στον αριθμό των κυττάρων που πολεμούν τους ιούς.
Ασκήσου
Ακόμα και η ήπιας μορφής άσκηση, όπως το περπάτημα για 30 λεπτά, μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αντίθετα, η εξαντλητική άσκηση μπορεί πραγματικά να σε κάνει πιο ευάλωτη. Έρευνα που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο του Χιούστον έδειξε ότι οι γυναίκες που ασκούνται είτε μέτρια 5 φορές την εβδομάδα είτε έντονα μία φορά την εβδομάδα έχουν κατά 33 % λιγότερες πιθανότητες να κολλήσουν κάποια ίωση σε σχέση με όσες δε γυμνάζονται.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
