Πόσα φυστίκια μειώνουν τη χοληστερίνη, πόσο περπάτημα μειώνει το άγχος και πόσα μύρτιλλα σε κάνουν πιο έξυπνη;

Μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου μπορούν να σου χαρίσουν ολυμπιακές επιδόσεις στην υγεία. Οι έρευνες απαντούν

06.09.2018

εχεις διαβασει

18 λεπτά βάδισμα μειώνουν το άγχος

Το άγχος προκαλεί αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, μειώνοντας τη δυνατότητα του οργανισμού να καίει θερμίδες. Το αντίδοτο; «Μόλις 18 λεπτά βάδισμα τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να το μειώσουν κατά 15%» συστήνει ο Shawn Talbott, συγγραφέας του The Cortisol Connection.

1 χούφτα φυστίκια μειώνουν τη χοληστερίνη

Θέλεις ένα υγιεινό σνακ για να σου κόψει την πείνα; Φάε μια χούφτα φιστίκια\ δύο φορές τη μέρα. Σε μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνιας βρέθηκε πως τα επίπεδα της χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL ή «κακή» χοληστερίνη) έπεσαν κατά 11% έπειτα από μερικές εβδομάδες.

 

Κάθε μέρα πιπεριές  καίνε 5% περισσότερες θερμίδες

Πώς; Με πιπεριές! Η καψαϊκίνη, το χημικό που δίνει την κάψα στις πιπεριές τσίλι, και τα συμπληρώματα που την περιέχουν αυξάνουν για αρκετές ώρες τη θερμιδική κατανάλωση και μπορεί να είναι χρήσιμα στην προσπάθεια για απώλεια κιλών.

Η καψαϊκίνη δρα αυξάνοντας τα επίπεδα της ορμόνης «μάχη ή φυγή», της επινεφρίνης (αδρεναλίνη), που επιταχύνει τη χρήση του λίπους και αυξάνει το μεταβολισμό. Μελέτη από τον ερευνητή Baskaran Thyagarajan στο Πανεπιστήμιο του Γουαϊόμινγκ έδειξε πως η αυξημένη καψαϊκίνη αποτρέπει την παχυσαρκία αυξάνοντας την κατανάλωση ενέργειας και το μεταβολισμό. Οι περισσότερες μελέτες έδειξαν πως αυξάνει επίσης την καθημερινή θερμιδική κατανάλωση κατά 5% και τη χρήση λίπους κατά 10-16%.

1 φλιτζάνι τσάι την ημέρα αυξάνει την ποιότητα των οστών σου

Τώρα έχεις ακόμα έναν βασικό λόγο για να πιεις το απογευματινό σου τσάι (αν μπορείς, ωστόσο, παράλειψε το μπισκότο): μπορεί να ενισχύσει την υγεία των οστών σου. Σε ιατρική μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ τονίζεται πως 1 φλιτζάνι τσάι την ημέρα αύξησε την πυκνότητα των οστών κατά 5%, κάτι που μεταφράζεται σε 10-20% μικρότερο κίνδυνο να πάθεις κάταγμα.

7 λεπτά τρέξιμο την ημέρα μειώνουν σχεδόν στο μισό τις πιθανότητες θανάτου από καρδιά

Πώς; Με τρέξιμο! Συγκριτικά μ’ εκείνους που δεν τρέχουν ποτέ, οι άνθρωποι που το κάνουν για μόλις 51 λεπτά την εβδομάδα –ή μόλις 7 λεπτά τη μέρα– έχουν 45% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν εξαιτίας καρδιακής νόσου, λένε ερευνητές στην Journal of the American College of Cardiology. Kι αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να ξεκινήσεις τρέξιμο σήμερα κιόλας. Σωστά;

 

200 ml μύρτιλλα αυξάνουν κατά 20% την εγκεφαλική ώθηση

Έχεις μια δύσκολη μέρα μπροστά σου; Τότε ξεκίνα τη μέρα σου με ένα smoothie με μύρτιλλα. «Το μύρτιλλο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που μπορεί να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο» εξηγεί ο διατροφολόγος Jack Challem. Αρκεί ένα ρόφημα των 200 ml για να αυξηθεί κατά ένα πέμπτο η δυνατότητα συγκέντρωσής σου.

Δες φωτό στο Facebook για να γίνεις 11% πιο ευτυχισμένη

Ποιος θα το έλεγε πως το Facebook θα μπορούσε να είναι καλό για την υγεία μας;
Σύμφωνα με ερευνητές από το Ανοιχτό Πανεπιστήμιο του Ηνωμένου Βασιλείου, όταν κοιτάζουμε φωτογραφίες, ανεβαίνει η διάθεσή μας. Στη μελέτη βρέθηκε πως οι φωτογραφίες στο Facebook έκαναν τους ανθρώπους να νιώθουν 11% πιο ευτυχισμένοι και ενίσχυσαν την καλή τους διάθεση περισσότερο από μία σοκολάτα ή την αγαπημένη τους τηλεοπτική εκπομπή. Για φαντάσου!

 

Πιες νερό αλλιώς έχεις 50% περισσότερες πιθανότητες για παχυσαρκία

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, έδειξε έρευνα από το Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον στο Σεντ Λούις. Μάλιστα, τα άτομα που δεν ήταν αρκετά ενυδατωμένα είχαν και υψηλότερο ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) από τους συμμετέχοντες που είχαν σωστή ενυδάτωση. Τι δείχνουν αυτά τα ευρήματα; Ότι μια διατροφή με πολλά υγρά, είτε σε ρόφημα είτε από φρούτα και λαχανικά, συνδέεται με πιο υγιές βάρος σώματος.

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

Μπαμπά, εξετάσεις έκανες; Οι προληπτικές εξετάσεις που πρέπει να κάνουν οι άντρες

Συγκεντρώσαμε τις προληπτικές εξετάσεις που πρέπει να κάνουν οι άντρες (γιατί αν δεν τους τραβήξουμε στο γιατρό, δεν θα πάνε ποτέ).

δέρμα ψωρίαση φαγούρα έκζεμα
Τι είναι η ψωρίαση; Τα συμπτώματα και η θεραπεία για την ψωρίαση

Τι είναι και γιατί παρουσιάζεται σε κάποιους ανθρώπους η ψωρίαση; Ποια είναι τα συμπτώματα και τι υπάρχει αυτή τη στιγμή ως θεραπεία;

τουαλέτα κυστίτιδα ουρολοίμωξη δυσκοιλιότητα
Τι είναι η κυστίτιδα και πώς θα την αντιμετωπίσεις;

Δώσε οριστική λύση στο πρόβλημά σου, ακολουθώντας τις συμβουλές του ειδικού και ξέχνα για πάντα την κυστίτιδα!

Μπαίνεις στην εμμηνόπαυση; Αυτές είναι οι 20 ενδείξεις!

Αυτές είναι οι ενδείξεις από τις οποίες θα καταλάβεις ότι πλησιάζεις στην εμμηνόπαυση!

Τι «λένε» τα αέρια στο έντερο για την υγεία σου;

Όση ντροπή και αν νιώθουμε, συμβαίνουν σε όλους μας. Αν όμως τα αντιμετωπίζεις συχνά, ίσως το σώμα σου προσπαθεί να σου στείλει μηνύματα.

πόδια κιρσοί ευρυαγγείες
Όλα τα νεότερα για τις θεραπείες για κιρσούς και ευρυαγγείες

Μπορείς να έχεις σε κάθε ηλικία όμορφα και υγιή πόδια; Φυσικά! Ενημερώσου για τα νεότερα για τις θεραπείες για κιρσούς και ευρυαγγείες.

#shapegreece