Ξοδεύεις στο κρεβάτι πάνω από το ένα τρίτο της ζωής σου, συνεπώς οφείλεις να το εκμεταλλευθείς όσο καλύτερα γίνεται, αφού σύμφωνα με τους γιατρούς η καλή ποσότητα και ποιότητα βραδινού ύπνου είναι φάρμακο για το σώμα και το μυαλό. Η συστηματική γυμναστική, η προσεκτική διατροφή, ακόμη και η διακοπή του καπνίσματος, ωχριούν μπροστά στα οφέλη ενός καλού ύπνου κάθε βράδυ. Γι’ αυτό μιλήσαμε με επαγγελματίες της ευζωίας και ειδικούς του ύπνου, οι οποίοι σου δίνουν μια λίστα με τεχνικές, ασκήσεις και συμβουλές για να κοιμάσαι σαν πουλάκι.
Χρονομέτρησε τις ανάσες σου
Πριν πέσεις για ύπνο είναι σκόπιμο να κατεβάσεις στροφές και να διώξεις τις εντάσεις. Γι’ αυτό κάνε μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής. Κάθισε οκλαδόν πάνω στο κρεβάτι και πάρε μια βαθιά εισπνοή για 5 δευτερόλεπτα, κράτα τον αέρα μέσα σου για άλλο τόσο χρόνο και εξέπνευσε όλο τον αέρα. Επανάλαβε άλλες δέκα φορές.
Τρίψε τα πόδια σου
«Ένα μασάζ στα πέλματα, αλλά και τα δάχτυλα ή τους αστραγάλους, επιβραδύνει το νευρικό σου σύστημα και τονώνει τα εσωτερικά όργανα», εξηγεί η Angi McClure, μια ρεφλεξιολόγος και ειδική θεραπεύτρια μασάζ. Η ίδια συστήνει να επικεντρωθείς σε μαλάξεις σε ένα σημείο βελονισμού, στο κέντρο του ποδιού, ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις.
Διάβασε περισσότερα στο gr.askmen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
