1. Φτιάξε μια ρουτίνα
Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Αυτό θα κάνει τον οργανισμό σου να μπει σε μία ρουτίνα και να συνηθίσει την ώρα του ύπνου.
2. Χαλάρωσε πριν τον ύπνο
Κλείσε την τηλεόραση και προσπάθησε να χαλαρώσεις με το δικό σου τρόπο. Μπορείς να διαλογιστείς, να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να κάνεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
3. Μείωσε την καφεΐνη
Όλοι ξέρουμε ότι η καφεΐνη μας βοηθά να ξεκινήσουμε πιο δυναμικά τη μέρα. Αν στηρίζεσαι κ εσύ στον καφέ για να είσαι σε ετοιμότητα όλη μέρα, προσπάθησε να μειώσεις την πρόσληψη καφεΐνης 4-6 ώρες πριν κοιμηθείς. Αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις έναν ήσυχο και βαθύ ύπνο.
4. Φάε ένα σνακ υψηλό σε πρωτεΐνες
Καταναλώνοντας ένα σνακ υψηλό σε πρωτεΐνες πριν πας για ύπνο, εφοδιάζεις το σώμα σου με L-τρυπτοφάνη, μια ουσία απαραίτητη για την επεξεργασία της μελατονίνης και της σεροτονίνης.
5. Απέφυγε το αλκοόλ
Μπορεί να νομίζεις ότι πίνοντας ένα αλκοολούχο ποτό θα πας πιο εύκολα για ύπνο. Αυτό μπορεί να ισχύει εν μέρει όμως οι επιδράσεις του είναι πολύ σύντομες. Θα ξυπνήσεις λίγες ώρες αργότερα και πιθανότατα δεν θα μπορείς να ξανακοιμηθείς.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
