«Καλή» χοληστερόλη! 7 τρόποι να την αυξήσεις φυσικά
-
Χάσε βάρος Τα περιττά κιλά συμβάλλουν στην αύξηση της LDL ή «κακής» χοληστερόλης και στη μείωση της HDL ή «καλής».
-
Ασκήσου Κυρίως η αερόβια άσκηση αυξάνει την HDL (περπάτημα, ήπιο τρέξιμο, ποδηλασία). Φρόντισε να αυξήσεις την καρδιακή συχνότητα κατά 10-20 παλμούς.
-
Κόψε το κάπνισμα Με τη διακοπή του θα έχεις καλά αποτελέσματα όπως με την άσκηση.
-
Επίλεγε τα καλά λιπαρά Με το ελαιόλαδο ως καλύτερο εκπρόσωπό του, το φυτικό λίπος βελτιώνει το προφίλ χοληστερολαιμίας. Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε Ω-3 λιπαρά οξέα, όπως κάποια παχιά ψάρια (σαρδέλα, σολομό, γαύρο) και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης).
-
Απόφευγε τα έτοιμα τρόφιμα και τα τηγανητά. Διάβαζε τις ετικέτες των τροφίμων και απόκλειε από τη διατροφή σου όσα περιέχουν «μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά».
-
Τρώγε φρούτα Οι φυτικές ίνες, ιδίως οι διαλυτές των φρούτων και των λαχανικών, επιδρούν θετικά στα επίπεδα της HDL.
-
Μείνε στο ένα ποτηράκι Η συνετή χρήση αλκοόλ, κυρίως κρασιού (κόκκινου, έως 1 ποτήρι/ημέρα), συμβάλλει στην αύξηση της HDL. Σε μεγαλύτερες ποσότητες είναι επιζήμια.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
