Γόνατο του δρομέα, τενοντίτιδα, οστεοαρθρίτιδα: Να γιατί πονάς στο τρέξιμο (και πώς θα σταματήσεις)

Δες πώ θα κρατήσεις σε φόρμα τα γόνατα, ειδικά αν η άσκηση σου περιλαμβάνει τρέξιμο.

13.11.2016

εχεις διαβασει

3. Πού πονάς; Πόνος, πρήξιµο και σφίξιµο στο γόνατο όταν τρέχεις ή ακόµη και στις καθηµερινές δραστηριότητες.

Διάγνωση: Οστεοαρθρίτιδα.

Οστεοαρθρίτιδα
Η φθορά του υαλοειδούς χόνδρου (που βρίσκεται στην άρθρωση) προκαλεί την τριβή των οστών µεταξύ τους.

Θεράπευσέ την
• Συνέχισε να κινείσαι. Η δραστηριοποίηση λιπαίνει την άρθρωση.
• Πάρε ένα αντιφλεγµονώδες.
• Κάνε προπόνηση ενδυνάµωσης.
• Προτίµησε να τρέχεις σε µαλακές επιφάνειες.
• Πήγαινε στο γιατρό.

Πρόλαβέ την
• Κάνε προπόνηση ενδυνάµωσης.

 

4. Πού πονάς; Πόνος στην εξωτερική πλευρά του γονάτου. Συνήθως σε πιάνει στα 5 λεπτά του τρεξίµατος και υποχωρεί όταν σταµατάς.

Διάγνωση: Σύνδροµο λαγονοκνηµιαίας ταινίας.

Η λαγονοκνηµιαία ταινία ξεκινάει από το ισχίο και καταλήγει στην κνήµη διασχίζοντας την άρθρωση του γόνατος. Όταν η λαγονοκνηµιαία ταινία είναι σφιχτή, τρίβεται στην εξωτερική επιφάνεια του µηριαίου οστού πάνω από το γόνατο και προκαλείται έντονος πόνος.

Θεράπευσέ το
• Μπορείς να τρέχεις, εκτός κι αν ο πόνος σε κάνει να αλλάζεις τη στάση του σώµατός σου. Μείωσε τα χιλιόµετρα που διανύεις και κάνε cross training.
• Χαλάρωσε τη λαγονοκνηµιαία ταινία κυλώντας στο foam roller το µαλακό σηµείο στο εξωτερικό του µηρού σου.
• Αν το πέλµα σου έχει µεγάλη κλίση προς τα έξω, φόρα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια που ελέγχουν την κίνηση.
• Δες ένα γιατρό αν επιµένει.

Πρόλαβέ το
• Οι δυνατοί µύες στους γλουτούς και
τον κορµό είναι το µυστικό.
• Χρησιµοποίησε καθηµερινά το foam roller στη λαγονοκνηµιαία ταινία.
• Μια µικρότερη και πιο γρήγορη δρασκελιά µπορεί να βοηθήσει. Βάλε στόχο τις 170-180 δρασκελιές το λεπτό.

 

[related id="56201"]

Περισσότερα από Υγεία

Best of network

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins
Error: There is no connected account for the user 531918802.