Πώς νιώθεις όταν χάνεις το κινητό σου, το BlackBerry ή το iPod; Ποια είναι η αντίδρασή σου όταν απορρυθμίζεται το skype ή χαλάει το GPS; Έρευνες δείχνουν ότι η τεχνολογία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου. Για να το διαπιστώσεις, απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις:
1) Είσαι on-line τα περισσότερα βράδια – και φτάνει η ώρα για ύπνο χωρίς να το καταλάβεις;
2) Συνήθως βλέπεις μια τηλεοπτική εκπομπή μέχρι το τέλος – ακόμη κι αν είσαι κουρασμένη;
3) Απαντάς πάντα στο κινητό ή διαβάζεις τα μηνύματα αμέσως, ό,τι κι αν κάνεις εκείνη την ώρα;
4) Χρησιμοποιείς τακτικά δύο gadgets ταυτόχρονα, π.χ., το e-mail, ενώ παράλληλα μιλάς στο τηλέφωνο;
5) Μπορείς να πας διακοπές χωρίς το κινητό, το iPad ή το laptop σου;
6) Πανικοβάλλεσαι αν πέσει η σύνδεση του Διαδικτύου ή αν τελειώσει η μπαταρία του κινητού;
7) Διαβάζεις τα e-mails μόλις εμφανίζονται;
Διάβασε τα αποτέλεσματα...
Αν απάντησες «ναι» στις ερωτήσεις 1 ή 2
Δεν κοιμάσαι, επειδή έχεις διαταράξει τους φυσιολογικούς ρυθμούς του οργανισμού σου.
Σε πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε ότι ο Νο 1 παράγοντας που καθορίζει την ώρα που πηγαίνουμε για ύπνο είναι το πότε τελειώνει ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα. Παρότι μπορεί να σου φαίνεται φυσιολογικό, για το σώμα σου δεν είναι, που ακόμη ακολουθεί τον ημερήσιο κύκλο, ο οποίος καθορίζεται από το φως και το σκοτάδι. «Για να πας για ύπνο, το σώμα σου πρέπει να παράγει μελατονίνη – και το φως την καταστέλλει». Τι να κάνεις:
• Κλείσε τις οθόνες μία ώρα πριν ξαπλώσεις για ύπνο.
• Την επομένη, έπειτα από ένα ξενύχτι, πάρε έναν υπνάκο. Ένας 20λεπτος ύπνος στη διάρκεια της ημέρας θα σε ανανεώσει.
Αν απάντησες «ναι» στην ερώτηση 3 ή 4
Δεν κοιμάσαι, επειδή υποφέρεις από «τεχνολογικό» στρες.
Η τεχνολογία σου στερεί το «βαθύ ύπνο». Φαντάσου τον εγκέφαλό σου ως ένα φάκελο mail που γεμίζει γρήγορα. Κάποια στιγμή θα γεμίσει τόσο πολύ που θα πρέπει να διαγράψεις κάτι. Το σώμα σου το κάνει αυτό κάθε 90 λεπτά, ως μέρος αυτού που ονομάζεται «υπερημερήσιος» κύκλος, ο οποίος ελέγχει την επεξεργασία πληροφοριών. Όμως, όταν ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένος, δεν το κάνει. Έτσι, όταν κοιμάσαι, είσαι σε κατάσταση επεξεργασίας πληροφοριών (δηλαδή ύπνο REM) και δεν πέφτεις στον βαθύ, επανορθωτικό ύπνο που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Τι να κάνεις;
• Μίνι διαλείμματα κάθε 90 λεπτά για να επιτρέψεις στον εγκέφαλό σου να κάνει την εσωτερική αναπλήρωση.
• Όρισε συγκεκριμένες ώρες που θα κλείνεις το mail και θα βάζεις τον τηλεφωνητή στο τηλέφωνο. «Κάθε φορά που παίρνεις μήνυμα ή χτυπά το κινητό σου, αυτό προκαλεί στρες» τονίζει ο ειδικός.
Αν απάντησες «ναι» στις ερωτήσεις 4, 5, 6 ή 7
Δεν κοιμάσαι, επειδή είσαι εξαρτημένη από την τεχνολογία.
Η κατοχή ενός κινητού είναι σαν το κάπνισμα – μόλις αποκτήσεις τη συνήθεια, είναι σχεδόν αδύνατο να την κόψεις και δύσκολο ακόμα και να την ελαττώσεις. Κι αυτό ισχύει και για τα iPad, τα e-mails και το Facebook. Τι να κάνεις;
• Εκμεταλλεύσου το χρόνο στα μέσα μεταφοράς για να διαβάσεις, αντί να χρησιμοποιείς το iPad. Απάντησε σε όλα τα mail το μεσημέρι, όταν πέφτει η ενέργειά σου
• Κάνε λίγη yoga πριν τον ύπνο. «Ξάπλωσε ανάσκελα, ένωσε μεταξύ τους τα πέλματα και άνοιξε τα γόνατα», προτείνει ο Edward Vilga, στο βιβλίο του Yoga In Bed: 20 Asanas To Do In Pyjamas.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
