Ο τρόπος ζωής και η επιλογή των τροφών μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που το σώμα σου επεξεργάζεται το φαγητό που τρως. Το άφθονο νερό, η προσθήκη φυτικών ινών και η άσκηση μπορούν όλα να συμβάλουν στην καλή υγεία του εντέρου σου και τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
1. Το πεπτικό σύστημα
Το πεπτικό σου σύστημα διασπά τις τροφές που τρως στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου. Αν παραμελείς την υγεία του πεπτικού σου, το σώμα σου θα μπορούσε να έχει πρόβλημα στην πέψη των τροφών και την απορρόφηση αυτών των θρεπτικών ουσιών. Η υγεία του πεπτικού σου επηρεάζεται άμεσα από τις τροφές που τρως και τον τρόπο της ζωής σου. Προσπαθώντας να την βελτιώσεις, το πεπτικό σου σύστημα θα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, βελτιώνοντας τη συνολική σου υγεία και την αίσθηση της ευεξίας σου. Γι' αυτό δοκίμασε αυτά τα 6 tips για να βελτιώσεις την υγεία του πεπτικού σου:
1. Ακολούθησε μια δίαιτα με πολλές φυτικές ίνες
Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Maria Adams, MS, MPH, RD, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και τροφές ολικής άλεσης, λαχανικά, όσπρια και φρούτα μπορεί να βελτιώσει την πεπτική σου υγεία. “Μια δίαιτα με πολλές φυτικές ίνες βοηθά να κινείται η τροφή στον πεπτικό σου σωλήνα, μειώνοντας τις πιθανότητες να έχεις δυσκοιλιότητα”, λέει η Adams προσθέτοντας πως μια τέτοια δίαιτα μπορεί επίσης να συμβάλει στην πρόληψη ή τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων στο πεπτικό, όπως εγκολπωμάτωση, αιμορροΐδες και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Επιπλέον, μπορεί να σε βοηθήσει να επιτύχεις ή να διατηρήσεις ένα ισορροπημένο βάρος.Δες εδώ μερικές τροφές που ίσως δεν γνωρίζεις ότι είναι πολύ πλούσιες σε φυτικές ίνες!
2. Κατανάλωνε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες
Είναι σημαντικό να καταναλώνεις και τα δύο είδη φυτικών ινών, που το καθένα βοηθά με διαφορετικό τρόπο το πεπτικό σου σύστημα. “Οι αδιάλυτες ίνες, γνωστές και ως πίτουρα, δεν πέπτονται από το σώμα έτσι βοηθούν προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα”, λέει η Adams. “Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και μπορεί να εμποδίσουν τα κόπρανα που είναι πολύ υδαρή”. Στις καλές πηγές αδιάλυτων φυτικών ινών συμπεριλαμβάνονται τα δημητριακά πρωινού από σιτάρι, τα λαχανικά και τα τρόφιμα ολικής άλεσης. Πάρε διαλυτές ίνες από βρώμη, πίτουρο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.
3. Μείωσε τις τροφές που έχουν πολλά λιπαρά
“Γενικά, οι λιπαρές τροφές τείνουν να καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, κάνοντάς σε πιο επιρρεπή στη δυσκοιλιότητα”, λέει η Adams. Καθώς όμως είναι σημαντικό να παίρνεις λιπαρά από τη διατροφή σου, η Adams λέει πως ο συνδυασμός λιπαρών τροφών με τροφές με πολλές φυτικές ίνες μπορεί να διευκολύνει το πεπτικό σου.
4. Διάλεξε άπαχα κρέατα
Οι πρωτεΐνες είναι ένα σημαντικό τμήμα μιας υγιεινής διατροφής όμως τα λιπαρά μέρη κρέατος μπορεί να οδηγήσουν σε δύσκολη πέψη. Όταν τρως κρέας, διάλεξε άπαχα μέρη όπως χοιρινό ψαρονέφρι και πουλερικά χωρίς πέτσα.
5. Ενσωμάτωσε προβιοτικά στη διατροφή σου
Τα προβιοτικά είναι τα υγιεινά βακτήρια που υπάρχουν φυσικά στον πεπτικό σου σωλήνα. “Βοηθούν να διατηρηθεί το σώμα υγιές καταπολεμώντας την επίδραση μιας κακής διατροφής, των αντιβιοτικών και του άγχους”, λέει η Adams. Επιπλέον, τα προβιοτικά μπορεί να ενισχύσουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, βοηθούν στη διάσπαση της λακτόζης, δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα και πιθανότατα μπορεί ακόμη να βοηθήσουν στη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Η Adams συστήνει να καταναλώνουμε καλές πηγές προβιοτικών όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ σε καθημερινή βάση. Διάβασε και εδώ με ποιο τρόπο τα προβιοτικά ευεργετούν την υγεία σου!
6. Τρώγε με πρόγραμμα
Η Adams λέει πως η κατανάλωση των γευμάτων και των σνακ σου σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει να παραμείνει σε εξαιρετική φόρμα το πεπτικό σου σύστημα. Προσπάθησε να κάθεσαι για να φας πρωινό, γεύμα, δείπνο και σνακ περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
