2 λεπτά: για τα μάτια
Η όραση είναι η πρώτη που υποφέρει από το στρες του υπολογιστή! Διώξε αμέσως την ένταση με αυτές τις ασκήσεις Bates (ολιστική τεχνική που γυμνάζει τους μυς των ματιών, επιτρέποντας να βλέπεις καλύτερα χωρίς γυαλιά).
Κάνε Palming Ακούμπησε τους αγκώνες στο γραφείο και κάλυψε τα μάτια με τις παλάμες, χωρίς να τα πιέζεις. Ανάπνευσε ήρεμα.
Συνέχισε με μασάζ Tui Na με τους δείκτες, κάνε κύκλους στο κέντρο των κροτάφων, πιέζοντας απαλά δέκα φορές. Τέλος, στρέψε τα μάτια προς όλες τις κατευθύνσεις και ολοκλήρωσε κοιτώντας μακριά.
30 δευτερόλεπτα: για τα χέρια
Μονίμως κολλημένα στο πληκτρολόγιο και το ποντίκι, τα χέρια και τα μπράτσα κινδυνεύουν να μουδιάσουν. Για να αποτρέψεις τον πόνο και τις φλεγμονές (όπως η τενοντίτιδα), κάνε το εξής:
Σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κούνησε τις παλάμες προς όλες τις κατευθύνσεις. «Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί τους μεσημβρινούς, τα κανάλια της ενέργειας» εξηγεί η Βίκυ Εξαρχοπούλου, εναλλακτική θεραπεύτρια shiatsu, relaxing massage
1 λεπτό: για τον αυχένα
Όταν είσαι κουρασμένη, κάνεις μασάζ στον αυχένα σου; Είναι μια ενστικτώδης μορφή αυτοθεραπείας. «Κάνε πιο αποτελεσματικό το μασάζ με αυτή την οστεοπαθητική τεχνική πίεσης. Είναι μια αποτελεσματική μέθοδος και για τον πονοκέφαλο», εξηγεί η ειδικός και προσθέτει: «Ακούμπησε τα χέρια στο γραφείο ή το τραπέζι και με τους αντίχειρες πίεζε τα σημεία στον αυχένα, στις κοιλότητες που σχηματίζονται στα πλάγια της σπονδυλικής στήλης, κάτω από το κρανίο, κρατώντας το κεφάλι με τα υπόλοιπα δάχτυλα. Αν μπορείς, ξάπλωσε στο πάτωμα, βάζοντας δύο μπαλάκια του τένις στις κοιλότητες».
30 δευτερόλεπτα: για τα πόδια
Η υγεία του κεφαλιού περνάει και από τα πόδια. Ειδικά αν φοράς ψηλά τακούνια στο γραφείο, φρόντιζε κάθε τόσο να τα ανακουφίζεις. Βγάλε τα παπούτσια και βάλε κάτω από το γραφείο μια στοίβα με βιβλία ή περιοδικά. Ακούμπησε στην άκρη της στοίβας τα δάχτυλα του ενός ποδιού. Σπρώξε απαλά τη φτέρνα προς το πάτωμα, σαν να θέλεις να ακουμπήσεις το έδαφος: η άσκηση αυτή εκτείνει και χαλαρώνει τον αχίλλειο τένοντα. Μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε άλλες τέσσερις φορές. Κάτι ακόμη πιο απλό είναι να βάλεις ένα μπαλάκι του τένις κάτω από τα πόδια και να το κουνάς μπρος-πίσω με το πέλμα.
1 λεπτό: για την πλάτη
Σήκω όρθια, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα, κλείσε τα μάτια και άρχισε να κουνάς μπρος-πίσω τα χέρια. «Άφησέ τα να κινηθούν ανεξάρτητα από την πλάτη, σαν να έχουν δικό τους βάρος» προτείνει η ειδικός. «Κούνησέ τα αριστερά και μετά δεξιά, χωρίς να σταματήσεις να αναπνέεις. Αφήσου στο ρυθμό και φαντάσου ότι όλο το στρες που σε ταλαιπωρεί φεύγει από την άκρη των δαχτύλων».
Συνεργάστηκε η Βίκυ Εξαρχοπούλου, εναλλακτική θεραπεύτρια shiatsu, relaxing massage
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
