Η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα ενός μυός ή μιας ομάδας μυών να εκτελεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή να διατηρεί μια συγκεκριμένη στάση για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα, χωρίς να κουράζεται.
Με απλά λόγια, είναι η ικανότητά μας να αντιστέκεται στην κόπωση κατά τη διάρκεια μιας φυσικής δραστηριότητας. Γιατί είναι σημαντική η μυϊκή αντοχή:
- Βελτιώνει την καθημερινή λειτουργικότητα: Η καλή μυϊκή αντοχή μας επιτρέπει να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες πιο εύκολα και αποτελεσματικά, όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλιών, το σήκωμα βαρών κ.λπ.
- Αυξάνει τη δύναμη: Η προπόνηση για μυϊκή αντοχή μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της συνολικής μυϊκής δύναμης.
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της μυϊκής αντοχής βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία και την κυκλοφορία του αίματος.
- Συμβάλλει στην απώλεια βάρους: Η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία σε σύγκριση με το λίπος, οπότε η ενίσχυση της μυϊκής αντοχής μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
- Προλαμβάνει τραυματισμούς: Οι ισχυροί μύες προσφέρουν καλύτερη στήριξη στις αρθρώσεις, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.
3 ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή αντοχή
Αυτές οι τρεις ασκήσεις αυξάνουν τη μυική αντοχή σου στο πάνω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
- Push up
- Push ups σε επικλινή επιφάνεια
- Diamond Push ups
1. Push up
istock
istock
- Έλα σε θέση σανίδας με τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Χαμήλωσε το σώμα σου, μέχρι το στήθος σου να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα.
- Σπρώξε προς τα πάνω, για να έρθεις στην αρχική θέση.
- Ολοκλήρωσε τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων.
2. Push ups σε επικλινή επιφάνεια
istock
istock
- Τοποθέτησε τα χέρια σου σε έναν πάγκο, μια καρέκλα ή σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια.
- Κάνε pushups χαμηλώνοντας το στήθος σου στον πάγκο.
- Σπρώξε προς τα πάνω, για να έρθεις στην αρχική θέση.
- Ολοκλήρωσε τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων.
3. Diamond Push ups
istock
istock
- Τοποθέτησε τα χέρια σου κοντά μεταξύ τους κάτω από το στήθος σου, σχηματίζοντας ένα σχήμα διαμαντιού με τους αντίχειρες και τους δείκτες σου.
- Κάνε push ups χαμηλώνοντας το στήθος προς στα χέρια σου.
- Σπρώξε προς τα πάνω, για να έρθεις στην αρχική θέση.
- Ολοκλήρωσε τρία σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων.
Δυσκολεύεσαι με τα push ups; Πέντε ασκήσεις – παιχνιδάκι – για να τα αντικαταστήσεις