Η λήψη σωματικών μετρήσεων είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείς την πρόοδο απώλειας βάρους, γιατί σου δίνει μια πραγματική εικόνα για το τι συμβαίνει με το σώμα σου. Το να γνωρίζεις πώς να κάνεις μετρήσεις σώματος είναι ένα πολύτιμο εργαλείο αν προσπαθείς να αλλάξεις τη σύνθεση του σώματός σου, είτε με την απώλεια λίπους είτε με την προσθήκη μυϊκής μάζας.
Όσον αφορά την άσκηση και την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παρακολουθείς την πρόοδό σου. Φυσικά, υπάρχει η ζυγαριά, που είναι ίσως η πιο εύκολη και προσιτή επιλογή, αλλά έχει ένα μεγάλο πρόβλημα: συχνά δίνει παραπλανητικές ενδείξεις για το πώς τα πηγαίνεις.
Η ζυγαριά μετρά τα πάντα, κάθε γουλιά νερού, κάθε μπουκιά φαγητού, τα οστά, τους μύες, τα όργανα και το λίπος σου. Δεν μπορεί να κάνει διάκριση ανάμεσα στο τι κερδίζεις (που μπορεί να είναι απλώς νερό) ή στο τι χάνεις (που, πάλι, μπορεί να είναι νερό). Αν θέλεις μια πιο ακριβή εικόνα για το πόσο έχεις προχωρήσει, είναι σημαντικό να μάθεις πώς να κάνεις μετρήσεις σώματος σωστά.
Πώς να κάνεις μόνη σου μετρήσεις σώματος
Για να έχεις σταθερά και ακριβή αποτελέσματα, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που πρέπει να προσέξεις όταν λαμβάνεις μετρήσεις σώματος. Αρχικά, θα πρέπει να φοράς εφαρμοστά ρούχα ή καθόλου ρούχα, ώστε τα ρούχα να μην επηρεάζουν τις μετρήσεις.
Όταν κάνεις τις μετρήσεις, πρέπει να στέκεσαι όρθια με τα πόδια σου ενωμένα και διατήρησε το σώμα σου χαλαρό. Απέφυγε να τεντώνεσαι, να λυγίζεις ή να τραβάς την κοιλιά σου προς τα μέσα. Είναι σημαντικό να βρίσκεσαι σε φυσική στάση για να έχεις ακριβείς μετρήσεις και να μπορείς να συγκρίνεις την πρόοδό σου με ακρίβεια. Επιπλέον θα πρέπει η μεζούρα να κάθεται στην επιφάνεια του δέρματος χωρίς όμως να το πιέζεις.
Σε ποια σημεία γίνονται οι μετρήσεις
1) Κοιλιακοί
Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τον κορμό ίσιο αλλά χαλαρό. Βρες το πιο φαρδύ μέρος του κορμού σου, το οποίο είναι συνήθως γύρω από τον αφαλό.
2) Χέρια
Στάσου όρθιος με το ένα χέρι χαλαρό και βρες το μέσο μεταξύ του οστού του ώμου και του αγκώνα του βραχίονα που μετράς.
3) Γόνατα
Μέτρησε τη μέση απόσταση ανάμεσα στο γόνατο και τον αστράγαλο.
4) Στήθος
Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τον κορμό ίσιο. Βρες το πιο φαρδύ μέρος γύρω από το μπούστο σου.
5) Γοφοί
Βρες το πιο φαρδύ μέρος των γλουτών σου. Δοκίμασε να κοιτάξεις σε έναν καθρέφτη ενώ στέκεσαι στο πλάι και βεβαιώσου ότι η μεζούρα είναι παράλληλη με το πάτωμα.
6) Μηροί
Αναζήτησε το μεσαίο σημείο ανάμεσα στο κάτω μέρος των γλουτών και το πίσω μέρος του γόνατου ή χρησιμοποίησε το πιο φαρδύ μέρος του μηρού σου.
7) Μέση
Βρες το πιο στενό μέρος του κορμού σου, συνήθως λίγο πάνω από τον αφαλό.
Διάβασε επίσης:
Ο BMI είναι ξεπερασμένος; Αυτός είναι ο νέος δείκτης σώματος που αλλάζει τα δεδομένα
FMD | Η νέα δίαιτα που μειώνει τη βιολογική ηλίκια κατά 3 χρόνια