Συμβουλές αισθητικής, διατροφής και άσκησης για πριν και κατά την εμμηνόπαυση

Πάνος Τοντισάκης, Personal trainer, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

«Οι προπονήσεις που ενσωματώνουν ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως βάρη, TRX και kettlebells, έχουν εξαιρετικά οφέλη για τις γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, καθώς ενδυναμώνουν τους μυς και βελτιώνουν την πυκνότητα των οστών, ενώ ενεργοποιούν το μεταβολισμό και την καύση λίπους. Επειδή όμως οι περισσότερες γυναίκες βρίσκονται σε ένα αγώνα μείωσηςτου βάρους τους, η αερόβια άσκησηδεν πρέπει να λείπει από την προπόνησήτους. Ιδανική είναι η υψηλήςέντασης διαλειμματική προπόνηση(HIIT), που περιλαμβάνει βάρη σε συνδυασμόμε αερόβιαάσκηση». (panos.tontisakis@gmail.com)