Από τη Βαλεντίνη Ρίζου, κλινική διαιτολόγο, MSc, απόφοιτη Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών (nutricare4health).
Η ενίσχυση της γονιμότητας είναι ένα θέμα που αφορά όλο και πιο μεγάλο ποσοστό των νέων ζευγαριών. Πρόκειται για ένα πολυπαραγοντικό θέμα υγείας που μελετάται στενά από την ερευνητική κοινότητα τα τελευταία χρόνια και στα δύο φύλα. Στο πλαίσιο αυτό απαιτείται συνεργασία του ζευγαριού με μια ομάδα από καταρτισμένους επαγγελματίες υγείας σε ένα περιβάλλον εμπιστοσύνης και ηρεμίας με στόχο να έρθει μια νέα ζωή στον κόσμο.
Υψηλή φερριτίνη: Είναι τελικά πρόβλημα ή όχι για τις γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες;
Σε πολυάριθμες σύγχρονες έρευνες αναδεικνύεται η σημαντική σχέση διατροφής - γονιμότητας, με την πλειοψηφία των στοιχείων, μάλιστα, να προέρχονται από μελέτες σε ζευγάρια που βρίσκονταν σε διαδικασία εξωσωματικής γονιμοποίησης. Σύμφωνα, λοιπόν, με τη βιβλιογραφία, φαίνεται ότι ορισμένες διατροφικές παράμετροι ενισχύουν τη γονιμότητα, ενώ άλλες μπορεί να λειτουργούν αρνητικά.
Τρόφιμα που ενισχύουν τη γονιμότητα
1. Με Ω3 λιπαρά: ψάρια, όπως σαρδέλα και σολομός, σπόροι chia, λιναρόσπορος, καρύδια.
2. Με αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες, φυλλικό οξύ: (από φρούτα) μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι και ακτινίδιο, (από λαχανικά) μαρούλι, σπανάκι και ρόκα.
3. Με φυτικές ίνες: φρούτα με φλούδα, πολύ καλά πλυμένα, λαχανικά πολύ καλά πλυμένα, προϊόντα ολικής αλέσεως (>6 γρ. φυτικές ίνες/100 γρ. προϊόντος), κριθαρένια παξιμάδια, νιφάδες βρόμης.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα με ασβέστιο: Σε αυτό το σημείο σημειώνουμε ότι, για την ενίσχυση της γονιμότητας, οι γυναίκες συνιστάται να καταναλώνουν γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα λίπους, ενώ οι άνδρες με χαμηλή περιεκτικότητα.
Τρόφιμα που επιβαρύνουν τη γονιμότητα
1. Κόκκινο κρέας: χοιρινό, μοσχαρίσιο λουκάνικο, αρνί, κατσίκι.
2. Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα (Ultra processed foods): αλλαντικά, φαγητά fast food (πίτσα, μπέργκερ, κρέπα, κοτομπουκιές), αρτοπαρασκευάσματα (κρουασάν, κουλουράκια φούρνου, τυρόπιτα), επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (λευκό ψωμί).
3. Ροφήματα: αναψυκτικά με ζάχαρη, ενεργειακά ποτά.
4. Αλκοόλ (ανάλογα με την τρέχουσα κατανάλωση).
5. Καφεΐνη (ανάλογα με την τρέχουσα κατανάλωση).
Διαχείριση του σωματικού βάρους
Η σύσταση για τους ενήλικες σε αναπαραγωγική ηλικία είναι να έχουν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ: βάρος/ύψος2) εντός του επιθυμητού εύρους (18,5-24,9 kg/m2). Σε περίπτωση υψηλότερου ΔΜΣ ο στόχος εξατομικεύεται ώστε ο ΔΜΣ να είναι όσο πιο κοντά στο επιθυμητό εύρος. Σε αυτό το πλαίσιο είναι πιθανό να συσταθεί μείωση του αρχικού σωματικού βάρους κατά 5-10%, με την αλλαγή αυτή στον ΔΜΣ να μπορεί να συμβάλει σε μια επιτυχή και χωρίς επιπλοκές κύηση.
Τρεις εμπλεκόμενοι τροποποιήσιμοι παράγοντες
Με την ηλικία, τους γενετικούς παράγοντες και το ιατρικό ιστορικό να αποτελούν μη τροποποιήσιμους παράγοντες, ας δούμε ποιοι άλλοι παράγοντες επηρεάζουν τη γονιμότητα, που όμως επιδέχονται αλλαγής.
1. ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΉ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ-ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ. Για να βελτιώσεις την ψυχολογία σου, δοκίμασε μουσική χαλάρωσης, podcasts, ψυχοθεραπεία και για την πίεση από φιλικό και οικογενειακό περιβάλλον χρειάζεται οριοθέτηση για διαχείριση της παρεμβατικής συμπεριφοράς.
2. ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΥΓΕΙΑΣ.
· Φαρμακευτική αγωγή: Μετά από συζήτηση με τον θεράποντα ιατρό μπορεί να χρειαστεί αλλαγή της τρέχουσας θεραπείας σε παρόμοια, που να μην έχει ως επιπλοκές την επίδραση στη γονιμότητα, ή σε φάρμακα που μπορούν να χορηγηθούν στην κύηση.
· Iνσουλινοαντίσταση: Στοχεύουμε στη γλυκαιμική ρύθμιση μέσω αλλαγών διατροφικών συμπεριφορών (κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως, εφαρμογή της "μεθόδου του πιάτου", αποφυγή χυμών, μικρά συχνά γεύματα) ή/και μέσω αγωγής.
3. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΉΣ.
· Σωματική δραστηριότητα: Έναρξη αγαπημένης δραστηριότητας (yoga, Pilates, περπάτημα, κολύμβηση) σε ρυθμό και συχνότητα που να μπορεί διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.
· Συνήθειες ύπνου: Βελτίωση ποιότητας (κλείσιμο οθονών 30 λεπτά πριν από τον ύπνο) και αύξηση διάρκειας ύπνου στις 6 με 8 ώρες.
· Καπνιστικές συνήθειες: Διακοπή ή περιορισμός τους. Καταλαβαίνουμε ότι πρόκειται για ένα σύνθετο θέμα υγείας για το οποίο η σύγχρονη επιστήμη αναζητά συνεχώς δεδομένα και τρόπους να υποστηρίξει τα νέα ζευγάρια.
Αναφορικά με τη διατροφή προτείνεται η υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής δίνοντας βάση σε ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες (προϊόντα ολικής αλέσεως), περιορισμένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος και κατανάλωση φρούτων-λαχανικών έναντι αρτοπαρασκευασμάτων.
Προσεγγίζοντας το θέμα εξατομικευμένα, στοχεύουμε στον μέγιστο βαθμό υιοθέτησης της μεσογειακής διατροφής, που μπορεί να συμβαδίσει με τον σημερινό απαιτητικό τρόπο ζωής.
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΙΟΥΝΙΟΥ 2025
Το "sex hack" που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να κάνεις αγόρι, σύμφωνα με μια μαθηματικό