Η άνοιξη είναι εδώ και για πολλούς, αυτό σημαίνει και την εμφάνιση αλλεργιών με τα γνωστά συμπτώματα: φτέρνισμα, φαγούρα, πονόλαιμος και ρινική συμφόρηση. Αν και τα φαρμακευτικά αντιισταμινικά είναι η πιο συνηθισμένη λύση, μπορείς να ανακουφιστείς και φυσικά, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγεις σε φάρμακα που προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Ένα σύνολο φυσικών τροφών και συμπληρωμάτων έχουν εξαιρετικές αντιισταμινικές ιδιότητες, προσφέροντάς σου ανακούφιση χωρίς "χημικές" παρεμβάσεις, σύμφωνα με άρθρο της νοσηλεύτριας, Dominique Fontaine. Ποιες είναι αυτές οι τροφές και πώς μπορούν να βρουν θέση στην καθημερινότητά σου, σύμφωνα με μελέτες και έρευνες;
Οι 9 πιο συχνές τροφικές αλλεργίες - Και τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις
Φυσικά αντιισταμινικά: Οι τροφές για να ανακουφιστείς από τις αλλεργίες χωρίς φάρμακα
1. Βιταμίνη C
Ξέρεις ότι η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σου, αλλά ήξερες ότι μπορεί να είναι και ο πιο φυσικός σου σύμμαχος κατά των αλλεργιών; Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2023, η βιταμίνη C έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που την καθιστούν ιδανική για να καταπολεμήσει τις αλλεργίες.
Ειδικότερα, μελέτες δείχνουν ότι υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της αλλεργίας, ενώ η έλλειψή της ενδέχεται να σχετίζεται με αλλεργικά προβλήματα. Τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια και οι φράουλες είναι πλούσια σε βιταμίνη C και σίγουρα αξίζει να τα εντάξεις στη διατροφή σου.
2. Κουερσετίνη
Αν σου αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά, τότε η κουερσετίνη είναι κάτι που πρέπει να προσέξεις. Αυτή η αντιοξειδωτική φλαβονοειδής ένωση βρίσκεται σε τροφές όπως τα μήλα, τα μούρα, το πράσινο τσάι και το σταφύλι. Αν και η έρευνα για την κουερσετίνη είναι ακόμη σε πρώιμο στάδιο, μια μελέτη του 2020 ανέφερε ότι έχει φυσικές αντιισταμινικές ιδιότητες και μπορεί να ανακουφίσει από τα αλλεργικά συμπτώματα. Αν θέλεις να πάρεις την κουερσετίνη σε μεγαλύτερη ποσότητα, μπορείς να λάβεις συμπληρώματα.
3. Κανέλα Κεϋλάνης
Η κανέλα Κεϋλάνης είναι ακόμα ένα φυσικό αντιισταμινικό. Σύμφωνα με μελέτη του 2021, η κανέλα Κεϋλάνης φαίνεται να μειώνει τη ρινική φλεγμονή σε πειραματόζωα, και αυτό την κάνει χρήσιμη για την ανακούφιση από τα αλλεργικά συμπτώματα. Το καλό με την Κεϋλάνη είναι ότι μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις εύκολα σε smoothies, ροφήματα ή ακόμη και σε γλυκά.
4. Πετασίτης (butterbur)
Αν γενικά ψάχνεις φυσικές θεραπείες για την αλλεργική ρινίτιδα, σίγουρα έχεις ακούσει για τον πετασίτη. Πρόκειται για ένα φυτό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη θεραπεία της αλλεργικής ρινίτιδας και της ημικρανίας.
Μια μελέτη του 2007 έδειξε ότι ο πετασίτης έχει αντιισταμινικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της αλλεργίας. Ωστόσο, προσέχοντας τις δόσεις και επιλέγοντας προϊόντα χωρίς επιβλαβείς ουσίες, μπορείς να το προσθέσεις στη ρουτίνα σου.
5. Προβιοτικά
Τα προβιοτικά ενισχύουν την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο και βοηθούν το ανοσοποιητικό σου να λειτουργεί καλύτερα. Παρόλο που οι μελέτες δεν είναι ξεκάθαρες για το πόσο ακριβώς βοηθούν στην ανακούφιση από τις αλλεργίες, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, συμβάλλοντας στην καταπολέμηση των αλλεργιών.
6. Σπιρουλίνα
Αν η αλλεργία σε ταλαιπωρεί, η σπιρουλίνα ίσως είναι η λύση που δεν περίμενες. Πρόκειται για ένα φυσικό συμπλήρωμα από φύκια που έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τα αλλεργικά συμπτώματα. Μελέτη του 2020 έδειξε ότι η σπιρουλίνα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τα φαρμακευτικά αντιισταμινικά στην ανακούφιση από τη ρινίτιδα. Ωστόσο, για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα, χρειάζεται να πάρεις αρκετά μεγάλες δόσεις.
7. Εκχύλισμα μαύρου πιπεριού
Ένα ακόμα φυσικό αντιισταμινικό είναι το μαύρο πιπέρι. Αν και η έρευνα βρίσκεται ακόμα σε πρώιμο στάδιο, μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι το εκχύλισμα μαύρου πιπεριού μπορεί να μειώσει τη ρινική φλεγμονή σε πειραματόζωα, οπότε σίγουρα αξίζει μια θέση στο φαρμακείο σου.
8. Βερβερίνη (Berberine)
Τέλος, η βερβερίνη είναι μια ουσία που απαντάται φυσικά ως δευτερογενής μεταβολίτης σε ορισμένα φυτά, συμπεριλαμβανομένων των ειδών Berberis, και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αν και οι μελέτες σε ζώα δείχνουν θετικά αποτελέσματα για την ανακούφιση από την αλλεργική ρινίτιδα, απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.
Αλλεργίες της άνοιξης: Πώς αντιδρά το σώμα σου λεπτό προς λεπτό όταν κάτι σε "πειράζει"