Για να κάψεις λίπος και να χάσεις πόντους, δοκίμασε το πρόγραμμα που δίνει νέα πνοή στην αεροβική άσκηση.
Το πρόγραμμα
Έρευνα δείχνει ότι οι έντονες προπονήσεις καίνε λίπος πιο γρήγορα από τις μεγαλύτερης διάρκειας, λιγότερο έντονες προπονήσεις.
«Όταν ωθείς το σώμα σου στα άκρα, πρέπει να αυξήσει τη ροή αίματος και τη μεταφορά οξυγόνου για να προσαρμοστεί» εξηγεί ο Μάρτιν Τζιμπάλα, Ph.D., καθηγητής και πρόεδρος του Τμήματος Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου McMaster στο Οντάριο.
Για να δώσεις έμφαση στην ποιότητα παρά στην ποσότητα, αντικατάστησε τις συνηθισμένες προπονήσεις αεροβικής με αυτό το πρόγραμμα που σχεδίασε το Shape για σένα.
Θα χρειαστείς:Ένα σχοινάκι και μία ιατρική μπάλα ή ένα βαράκι 3-4 κιλών.
3. Τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά
Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σήκωσε το δεξί γόνατο στο ύψος του γοφού (Α) και έπειτα χαμήλωσε το δεξί πέλμα και σήκωσε το αριστερό γόνατο (Β). Επανάλαβε, κάνοντας μικρά, γρήγορα βήματα μπροστά και πίσω, σαν να τρέχεις μέσα από λάστιχα.
4. Κάθισμα, εκλάκτιση, συσπείρωση, άλμα
Στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κάνε βαθύ κάθισμα και βάλε τα χέρια στο έδαφος, μπροστά από τα πέλματα (Α). Πήδηξε ή φέρε τα πόδια πίσω σε στάση για κάμψεις (Β). Πήδηξε ή φέρε ξανά τα πόδια μπροστά και έπειτα πήδηξε προς τα πάνω, φέρνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι, σαν να χτυπάς μια μπάλα βόλεϊ (Γ). Επίστρεψε στην αρχική στάση και επανάλαβε.
5. Προβολές με αλλαγή
Κράτα την ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος, τους αγκώνες να βγαίνουν προς τα έξω και στάσου όρθια με τα πόδια κλειστά. Πήδηξε ενώ τεντώνεις τα χέρια μπροστά και κάνεις ψαλίδι με τα πόδια (Α). Κάνε προβολή ενώ προσγειώνεσαι. Πήδηξε αμέσως προς τα πίσω και επανάλαβε, κάνοντας προβολή με το αντίθετο πόδι όταν προσγειωθείς (Β) στην επόμενη επανάληψη.
Για τον πρώτο κύκλο κάνε κλικ ΕΔΩ