Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) (coachmydiet.wordpress.com).
Υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για καπνιστές; Τι πρέπει να περιλαμβάνει κάποιος στη διατροφή του όταν καπνίζει ήτα όταν μόλις έχει κόψει το κάπνισμα.
Δες επίσης: 8 συνήθειες που «ταράζουν» το μεταβολισμό σου!
Το ενδεικτικό μενού για δυνατούς καπνιστές...
▶ Πρωινό: 2 ακτινίδια, 1 λευκό γιαούρτι, 4-5 καρύδια, 1 καφές
▶ Μεσημεριανό: Σαλάτα με μελιτζάνα και μήλα, ζυμαρικά με φακές πασπαλισμένες με τριμμένη φλούδα λεμονιού
▶ Δείπνο: Ωμά λαχανικά με ντιπ γιαουρτιού, ή ρύζι με σάλτσα ντομάτας, βασιλικό και πιπεριές, ή ψάρι στον ατμό
Αν καπνίζεις ακόμα...
▶ Όχι στα τηγανητά και τα ψητά σχάρας.
▶ Απόφυγε ή περιόρισε τις τροφές που είναι επιβαρυντικές για το σώμα, όπως το αλκοόλ, και τις τροφές πολύ πλούσιες σε κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και αλάτι.
Αν έχεις κόψει το κάπνισμα...
▶ Όχι σε υπερβολικά γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα.
▶ Για τους πρώην καπνιστές ισχύουν οι ίδιες πληροφορίες που ισχύουν για το γενικό πληθυσμό. Η κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος πρέπει να μειωθεί, ενώ το αλάτι και η ζάχαρη δεν πρέπει να υπερβαίνουν συγκεκριμένα όρια: 5 γρ. την ημέρα για το πρώτο, όχι περισσότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων για το δεύτερο.