Από την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (Χαροκοπείου Πανεπιστημίου) MSc στη συμβουλευτική ψυχολογία Life Coaching Καποδιαστριακό Πανεπιστήμιο, coachmydiet.wordpress.com. Όπως τονίζει η διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου "καλό είναι να ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο πλάνο από πριν, ώστε να κάνεις τις ιδανικές επιλογές που δε θα σε επιβαρύνουν εκείνη την ημέρα".
| Αντί για: | Κατανάλωσε: | Θερμιδικό κέρδος (ανά μερίδα): |
| Μακαρονάκι με χταπόδι | Χταπόδι βραστό ή ψητό στα κάρβουνα | 400 |
| Φάβα | Μαυρομάτικα σαλάτα (με άφθονα λαχανικά, 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο) | 280 |
| Τηγανητές γαρίδες ή καλαμαράκια | Ψητά ή βραστά θαλασσινά | 300 |
| Πατάτες τηγανητές | Πατάτες βραστές ή ψητές | 300 |
| Λαχανικά τηγανητά (πχ. κολοκυθάκια) | Τουρσί | 300 |
| Ελιές | Κάπαρη | 100 |
| Ρύζι με μύδια | Μύδια αχνιστά | 400 |
| Ντολμαδάκια | Σαλάτα κινόα | 200 |
| Σπανακόπιτα | Χόρτα | 250 |