Είμαστε σίγουροι πως έχεις κατανοήσει ήδη τα βασικά facts της πρωτεΐνης: καταρχάς σε χορταίνει κι έπειτα πρόκειται για ένα πολύτιμο μακροσυστατικό που επιδιορθώνει τις μυικές φθορές που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης και ταυτόχρονα ενθαρρύνει την αύξηση της μυικής μάζας. Ανακάλυψε παρακάτω 10 συνταγές για πρωτεϊνικά smoothies, ιδανικά για μετά το workout σου, αλλά και για ένα υγιεινό πρωινό γεμάτο ενέργεια, που τη χρειάζεσαι μετά από τις πολλές ώρες ύπνου.
10 smoothies με μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης ιδανικά για fitness πρωινό ή μετά την άσκηση:
1.Smoothie με φράουλα και γιαούρτι
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, γάλα
-1 φλ. κατεψυγμένες φράουλες
-1/2 γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό κλασικό 2%
-1/2 φλ. Φρέσκο γάλα ΔΩΔΩΝΗ ελαφρύ
-1/4 φλ. χυμό πορτοκαλιού
-1/4 κ.σ. στέβια (προαιρετικά)
2.Smoothie με kale και μούρα
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, λιναρόσπορος, σπόροι chia
-1 ώριμη μπανάνα
-1/3 φλ. μύρτιλα
-1/3 φλ. φράουλες
-1/2 φλ. φύλλα kale
-1/2 γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό κλασικό 2%
-1 κ.σ. λιναρόσπορο
-1 κ.σ. σπόροι chia
-1 κ.σ. σκόνη acai
-1 κ.σ. κανέλα
3.Smoothie με σπανάκι και μπανάνα
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, σπόροι chia, μπανάνα
-1/2 γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό κλασικό 2%
-1 φλ. σπανάκι
-1 μεγάλη ώριμη μπανάνα
-1 κ.σ. φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο
-1 κ.σ. σπόροι chia ή λιναρόσπορο
4.Smoothie με παπάγια
Πηγές πρωτεΐνης: ρόφημα σόγιας
-1 παπάγια ξεφλουδισμένη, χωρίς σπόρους, κομμένη σε κομμάτια
-1/2 φλ. πάγο
-1/2 γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό κλασικό 2%
-1/2 κ.σ. κομμένο φρέσκο τζίντζερ
-1/2 κ.σ. μέλι
-Χυμό από 1 λεμόνι
-4 φρέσκα φύλλα δυόσμου
5.Smoothie με βατόμουρα
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, βατόμουρα
-1/2 γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό κλασικό 2%
-1 κούπα κατεψυγμένα βατόμουρα
-1/2 φλ. Φρέσκο γάλα ΔΩΔΩΝΗ ελαφρύ
6.Mango Smoothie
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, σπόροι chia, μπανάνα
-1/2 γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό κλασικό 2%
-1/2 φλ. πάγο
-1 μπανάνα
-1/2 μάνγκο
-1 κ.γ. σπόροι τσία
-μέλι
7.Smoothie με ροδάκινο
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, σπόροι chia, λιναρόσπορος
-1/2 γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό κλασικό 2%
-1/4 κούπας κομμάτια ροδάκινου
-1/2 κ.γ. σπόροι τσία
-1/2 κ.γ. λιναρόσποροι
-1/4 κ.γ. κανέλα
-1/4 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
-1 κ.σ. μέλι
8.Smoothie με εσπρέσο
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, μπανάνα
-1/2 γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό κλασικό 2%
-3/4 κούπας κρύο εσπρέσο
-1 μπανάνα
-1 κ.σ. εκχύλισμα βανίλιας
-1 κ.σ. σιρόπι αγαύης ή μέλι
-1/2 κούπα πάγο
9.Smoothie με αχλάδι και τζίντζερ
Πηγές πρωτεΐνης: γιαούρτι, μπανάνα, φυστικοβούτυρο
-1/2 γιαούρτι ΔΩΔΩΝΗ Στραγγιστό κλασικό 2%
-1/2 φλ. Φρέσκο γάλα ΔΩΔΩΝΗ ελαφρύ
-1 κούπα σπανάκι
-1 κούπα κομμάτια αχλαδιού
-1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
-1 κ.σ. μέλι
-1/2 κ.γ. τριμμένο φρέσκο τζίντζερ
-1/2 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
10.Πράσινο smoothie με καρύδα
Πηγές πρωτεΐνης: ξινόγαλο, μπανάνα, αμύγδαλα
- 3/4 ποτηριού ξινόγαλα ΔΩΔΩΝΗ
-1 κούπα σπανάκι
-1 μπανάνα
-1 πράσινο μήλο
-2 κ.σ. τριμμένη καρύδα
-5 αμύγδαλα
-1 κούπα πάγο