Η ισορροπία των ορμονών σου δεν εξαρτάται μόνο από τον ύπνο, το άγχος ή τις καθημερινές σου συνήθειες. Ξεκινά από κάτι πολύ πιο βασικό, από το πιάτο σου. Μια διατροφή πλούσια σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και φυσικά συστατικά μπορεί να στηρίξει το ορμονικό σου σύστημα, να ενισχύσει την ενέργειά σου και να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι πιο σταθερή μέσα στη μέρα, αναφέρουν οι ειδικοί στο Indiatimes.
Η φύση έχει φροντίσει να σου δώσει όλα όσα χρειάζεσαι μέσα σε μικρούς, φαινομενικά ασήμαντους σπόρους. Αυτοί οι μικροί θησαυροί είναι γεμάτοι ωμέγα-3 λιπαρά, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, φυτοοιστρογόνα και αντιοξειδωτικά, ουσίες που συμβάλλουν στη ρύθμιση των ορμονών, στη μείωση των φλεγμονών και στη διατήρηση μιας υγιούς επιδερμίδας και καλής διάθεσης.
3 σπόροι που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου
1. Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος είναι μια εξαιρετική πηγή φυτοοιστρογόνων (λιγνανών), που βοηθούν στη ρύθμιση των οιστρογόνων, ιδιαίτερα σε φάσεις ορμονικών μεταβολών όπως η εμμηνόπαυση ή ο εμμηνορρυσιακός κύκλος. Επιπλέον, είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά και φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την πέψη και συμβάλλουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
► Πρόσθεσέ τον στο γιαούρτι, τα smoothies ή τη βρώμη σου για ένα πρωινό που δουλεύει υπέρ της ορμονικής σου υγείας.
2. Κολοκυθόσπορος
Μικρός αλλά θαυματουργός, ο κολοκυθόσπορος είναι πλούσιος σε ψευδάργυρο - ένα στοιχείο που στηρίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και την παραγωγή ορμονών. Ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σου και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας.
► Ρίξε λίγους πάνω σε σαλάτες, σούπες ή ακόμα και στο τοστ σου για ένα τραγανό boost πρωτεΐνης και ιχνοστοιχείων.
3. Σουσάμι
Το ταπεινό σουσάμι είναι πηγή ασβεστίου, σιδήρου και μαγνησίου - ιδανικό για να στηρίζει την οστική και ορμονική σου υγεία. Περιέχει επίσης λιγνάνες, όπως και ο λιναρόσπορος, που συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των οιστρογόνων και μειώνουν φυσικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
► Μπορείς να το προσθέτεις σε σαλάτες, stir-fry πιάτα ή να το απολαμβάνεις ως ταχίνι στο πρωινό σου.
Η καθημερινή προσθήκη αυτών των τριών σπόρων στη διατροφή σου μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά. Δεν χρειάζεσαι περίπλοκα συμπληρώματα ή αυστηρές δίαιτες - μόνο μερικές κουταλιές φυσικών σπόρων την ημέρα, που θα σε βοηθήσουν να νιώθεις πιο δυνατή, πιο ήρεμη και πιο συντονισμένη με το σώμα σου.
Διάβασε επίσης:
5 κατηγορίες τροφών που ξεπερνούν τα αμύγδαλα σε μαγνήσιο
Φθινοπωρινό superfood: 6 λόγοι για να τρως κολοκύθα κάθε μέρα