«Αν θέλεις να είναι πιο επίπεδη η κοιλιά σου, επίλεγε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα σου να “ξεφουσκώσει”, όπως φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό» προτείνει η γνωστή Αμερικανή διατροφολόγος Keri Gans, RD, συγγραφέας του The Small Change Diet.
Δες παρακάτω το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους στην κοιλιά:
Ημέρα 1η
Πρωινό: Ομελέτα με τρία ασπράδια, 1 φλ. χοντροκομμένες πιπεριές ανάμεικτες και μία χούφτα σπανάκι
Σνακ: 100 γρ. ψητό ή βραστό κοτόπουλο (περίπου τα 3/4 ενός φιλέτου) με 1/2 κόκκινη πιπεριά σε λεπτές φέτες και 5-6 σοταρισμένα σπαράγγια
Μεσημεριανό: Ψητό φιλέτο στήθος κοτόπουλου και σαλάτα με ανάμεικτα πράσινα λαχανικά, κόκκινες πιπεριές, πράσινα φασολάκια στον ατμό και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Σνακ: 100 γρ. βραστό ή ψητό στήθος γαλοπούλας μαζί με 1/4 αγγουριού σε φέτες
Βραδινό: 100 γρ. ψητό φιλέτο στήθος κοτόπουλου με βραστό μπρόκολο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Οδηγίες:
- Προσπάθησε να πίνεις κάθε μέρα πολύ νερό. Ανάμεσα στα γεύματα πίνε ροφήματα όπως τζίντζερ, λουίζα, χαμομήλι, τσάι του βουνού, που έχουν αποτοξινωτική δράση.
- Η γαλοπούλα και το κοτόπουλο στο σνακ μπορεί να είναι σε μορφή αλλαντικού με μειωμένο αλάτι και λιπαρά.
- Αν μέσα στη μέρα πεινάς, μπορείς να φας ένα γιαούρτι, φρούτα με πολύ νερό και μπαστουνάκια λαχανικών.