Η υπερβολική καθιστική ζωή έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά την υγεία, από την επιβράδυνση του μεταβολισμού μέχρι την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη. Για να αντιμετωπίσεις αυτές τις επιπτώσεις, μπορείς να σηκώνεσαι συχνά και να κινείσαι, αλλά ορισμένοι επιλέγουν να αντικαταστήσουν την καρέκλα γραφείου τους με μια μπάλα γυμναστικής, γνωστή και ως μπάλα ισορροπίας ή μπάλα σταθερότητας, για να ενσωματώσουν την έννοια του "ενεργού καθίσματος".
Θεωρία πίσω από την μπάλα γυμναστικής
Η χρήση της μπάλας γυμναστικής βασίζεται στην ιδέα ότι, λόγω της εγγενούς αστάθειάς της, αναγκάζει το σώμα σου να κάνει μικρές, συνεχείς προσαρμογές. Αυτό, υποτίθεται, ενισχύει τον κορμό, βελτιώνει τη στάση σου και περιορίζει την κακή ευθυγράμμιση που συχνά συμβαίνει ακόμα και με εργονομικές καρέκλες.
Τι λένε οι ειδικοί
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή είναι ανθυγιεινή. Ωστόσο, όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της μπάλας γυμναστικής ως υποκατάστατο καρέκλας γραφείου, τα αποτελέσματα των ερευνών είναι μικτά.
Πλεονεκτήματα
Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να ενισχύσει τους μύες του κορμού σε κάποιο βαθμό, καθώς απαιτεί ενεργή εμπλοκή αυτών των μυών για ισορροπία.
Μειονεκτήματα
Η χρήση της για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει κόπωση στους μύες του κορμού και να οδηγήσει σε κακή στάση, αντί να την αποτρέψει. Επίσης, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι μειώνει σημαντικά τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής.
Αν αποφασίσεις να χρησιμοποιήσεις μια μπάλα γυμναστικής, καλό είναι να τη χρησιμοποιείς εναλλάξ με μια κανονική καρέκλα και να συνδυάζεις την εργασία με τακτικά διαλείμματα για κίνηση.
Τα οφέλη από τη μπάλα γυμναστικής
1. Βελτίωση της στάσης του σώματος
Η ασταθής επιφάνεια της μπάλας αναγκάζει το σώμα σου να κάνει μικρές προσαρμογές, ενεργοποιώντας έτσι τους μύες του κορμού και βοηθώντας στη διατήρηση μιας πιο όρθιας και ευθυγραμμισμένης στάσης.
2. Αύξηση της καύσης θερμίδων
Η συνεχής ενεργοποίηση των μυών κατά τη διάρκεια του καθίσματος μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων, έστω και σε μικρή κλίμακα. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η μορφή "ενεργού καθίσματος" ενθαρρύνει τη διαρκή σωματική δραστηριότητα.
3. Ενδυνάμωση του πυρήνα και των κάτω μυών
Έρευνες δείχνουν ότι το κάθισμα σε μια μπάλα γυμναστικής ενεργοποιεί τους μύες του κορμού και του κάτω σώματος, βοηθώντας στη βελτίωση της δύναμης και της αντοχής αυτών των περιοχών.
4. Ενθάρρυνση άσκησης
Η ύπαρξη μιας μπάλας κοντά σου μπορεί να λειτουργήσει ως υπενθύμιση για να ενσωματώσεις σύντομες ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως κοιλιακούς ή διατάσεις, κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων από τη δουλειά.
Μειονεκτήματα από την μπάλα γυμναστικής
1. Αμφιλεγόμενη ενεργοποίηση του πυρήνα
Ενώ κάποιες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση μιας μπάλας μπορεί να εμπλέκει τους μυς του κορμού, άλλες δεν βρίσκουν σημαντική διαφορά σε σύγκριση με την παραδοσιακή καρέκλα γραφείου. Επομένως, τα οφέλη για τη δύναμη του πυρήνα παραμένουν αβέβαια.
2. Ελάχιστη καύση θερμίδων
Η χρήση της μπάλας μπορεί κάψει τις θερμίδες σου σε ελάχιστο βαθμό, αλλά αυτή η διαφορά είναι τόσο μικρή που δεν επαρκεί για την αντιστάθμιση των αρνητικών επιπτώσεων της καθιστικής ζωής.
3. Πιθανότητα αυξημένου πόνου
Το παρατεταμένο κάθισμα σε μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ή άλλα προβλήματα. Σχεδόν οι μισοί χρήστες ανέφεραν κάποια μορφή πόνου, πιθανώς λόγω της έλλειψης επαρκούς στήριξης για τη σπονδυλική στήλη.
4. Κίνδυνος τραυματισμού
Η ασταθής φύση της μπάλας αυξάνει την πιθανότητα να χάσεις την ισορροπία σου και να πέσεις. Επιπλέον, αν η μπάλα σπάσει ή υποστεί ζημιά, μπορεί να υπάρξουν τραυματισμοί.
Διάβασε επίσης:
Βαρέθηκες τις κλασικές ασκήσεις γυμναστικής; Το bungee fitness θα είναι ό,τι πιο fun έχεις δοκιμάσει
Όρθια γραφεία: Είναι η νέα τάση βλαβερή για την υγεία σου; Τι δείχνουν οι μελέτες