Όρθια γραφεία: Είναι η νέα τάση βλαβερή για την υγεία σου; Τι δείχνουν οι μελέτες

Δημιουργήθηκαν με σκοπό να σταματήσουν το καθισιό.

istock

Τα όρθια γραφεία έχουν χαρακτηριστεί ως μια απλή λύση για τους κινδύνους που σχετίζονται με την υγεία που συνεπάγεται το καθισιό όλη την ημέρα. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η ορθοστασία μπορεί να μην είναι η ενίσχυση της υγείας που πολλοί ήλπιζαν.

Μια νέα μελέτη, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 83.000 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να μην βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και θα μπορούσε ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων κυκλοφορικών προβλημάτων.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η παρατεταμένη ορθοστασία δεν μείωσε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Στην πραγματικότητα, το να περνάς πολύ χρόνο είτε καθιστή είτε όρθια συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων όπως οι κιρσοί και το αίσθημα ζάλης ή ζαλάδας όταν σηκώνεσαι όρθια.

Η φράση "το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα" έχει γίνει δημοφιλής την τελευταία δεκαετία, τονίζοντας τους κινδύνους της καθιστικής ζωής. Το παρατεταμένο καθισιό έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα όρθια γραφεία εμφανίστηκαν ως μια μοντέρνα λύση, προσφέροντας έναν τρόπο να μειωθεί ο χρόνος καθιστικής εργασίας χωρίς να αλλάξει δραστικά η καθημερινή ρουτίνα.

Υπήρχαν όμως αδιάσειστα στοιχεία που να υποστηρίζουν τα οφέλη των όρθιων γραφείων; Μεγάλο μέρος των ανθρώπων βασίστηκε σε περιορισμένες μελέτες που δεν αξιολογούσαν διεξοδικά τις μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία. Αυτό το κενό στη γνώση ώθησε τους ερευνητές να ερευνήσουν περαιτέρω.

Τι έδειξαν οι μελέτες για τη συνεχόμενη ορθοστασία

Στη νέα μελέτη, οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές που παρακολουθούσαν την καθιστή, την όρθια και τη σωματική τους δραστηριότητα επί σειρά ετών. Αυτή η αντικειμενική μέτρηση παρείχε ακριβή δεδομένα, μειώνοντας τις ανακρίβειες που συχνά συναντώνται στις πληροφορίες που αναφέρονται από τους ίδιους τους συμμετέχοντες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το καθισιό για περισσότερες από δέκα ώρες την ημέρα σχετιζόταν με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Στην πραγματικότητα, η ορθοστασία για παρατεταμένες περιόδους συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κυκλοφορικών προβλημάτων. Η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει συγκέντρωση αίματος στα πόδια, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως οι κιρσοί.

Ο μέσος όρος ηλικίας των συμμετεχόντων ήταν περίπου 61 ετών, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τον τρόπο με τον οποίο τα αποτελέσματα αυτά εφαρμόζονται σε νεότερα άτομα.

Η κίνηση είναι το κλειδί

Η απλή αντικατάσταση του καθισιού με την ορθοστασία δεν είναι η τέλεια λύση. Το σώμα σου ανταποκρίνεται καλύτερα στην τακτική κίνηση παρά στις στατικές θέσεις, είτε πρόκειται για καθιστή είτε για όρθια στάση.

Η ενσωμάτωση σύντομων περιπάτων, διατάσεων ή ελαφρών ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διακόψει τις μεγάλες περιόδους αδράνειας και να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Οι παρεμβάσεις στο χώρο εργασίας που προωθούν την κίνηση έχουν δείξει ότι είναι πολλά υποσχόμενες. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι σε γραφεία που μείωσαν τον χρόνο καθιστικής εργασίας τους προσθέτοντας περιόδους ορθοστασίας και ελαφριάς δραστηριότητας είδαν βελτιώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σε άλλους δείκτες υγείας.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η εναλλαγή μεταξύ καθιστών και όρθιων θέσεων, σε συνδυασμό με σύντομους περιπάτους, ήταν πιο αποτελεσματική για την υγεία από ό,τι η ορθοστασία από μόνη της.

Το να βάλεις περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σου δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκο. Απλές ενέργειες, όπως το να παίρνεις τις σκάλες, να περπατάς προς έναν συνάδελφο αντί να στέλνεις email, μπορούν να συμβάλουν. Ο ορισμός ενός χρονοδιακόπτη που θα σου υπενθυμίζει να κινείσαι κάθε 30 λεπτά, μπορεί να σε βοηθήσει να διακόψεις τις μεγάλες περιόδους καθιστής ή όρθιας εργασίας, δίνοντάς σου τη δυνατότητα να πάρεις τον έλεγχο της υγείας σου.