Νερό, ένα από τα βασικά στοιχεία για την υγεία μας και την ίδια τη ζωή. Από την ενυδάτωση της επιδερμίδας και τη βοήθεια σε πονοκεφάλους έως την παροχή ατελείωτης ενέργειας, απλά πίνοντας αρκετό νερό κάθε μέρα μπορείς να αποδώσεις με πολύ διαφορετικό τρόπο στο πρόγραμμά σου. Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί όχι μόνο για να διασφαλίσουμε ότι παραμένουμε σε εγρήγορση και ενέργεια, αλλά και για να διατηρούμε υγιή όλα όσα λειτουργούν στο σώμα μας. Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να πίνουμε 8-10 ποτήρια (κατά γενικό κανόνα) νερό την ημέρα.
Πόσο νερό είναι αρκετό όμως; Όπως ακριβώς και οι θερμίδες, η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο εξαρτάται από διαφορετικούς παράγοντες. Οι τρεις βασικότεροι είναι η ηλικία, τα κιλά και η σωματική δραστηριότητα.
Τι ρόλο παίζει η σωματική δραστηριότητα;
Όποιος ασκείται σε τακτική βάση πρέπει να πίνει περισσότερο νερό από κάποιον που ακολουθεί καθιστική ζωή. Αν η πρόσληψη υγρών δεν ταιριάζει με το πρόγραμμα άσκησής σου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες. Η αφυδάτωση που προκαλείται μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από διαφορετικές παρενέργειες, από το να αισθάνεσαι σε λήθαργο έως προβλήματα με την αρτηριακή πίεση.
Πώς να πίνω περισσότερο νερό;
Η κατανάλωση του απαιτούμενου νερού καθημερινά, για ορισμένους είναι μια πραγματική πρόκληση. Με μερικές μικρές αλλαγές, ωστόσο, μπορεί να γίνει εφικτή για τον καθένα η κατανάλωση της ιδανικής ποσότητας υγρών.
- Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάς.
- Πιες μέχρι και 3 -4 κούπες καφέ ή τσάι (χωρίς ζάχαρη).
- Επίλεξε αντί για αναψυκτικό ένα ανθρακούχο νερό, σκέτο ή με κάποια γεύση. · Πρόσθεσε στη διατροφή σου περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
- Αρωμάτισε το νερό σου με φρούτα. Ειδικότερα τα κατεψυγμένα φρούτα είναι ιδανικά για κάτι τέτοιο και θα σε βοηθήσει να καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητες νερού.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω
Εάν θέλεις να προσδιορίσεις την ακριβή ποσότητα που πρέπει να πίνεις ανάλογα με το σωματικό σου βάρος, μπορείς να κάνεις το τεστ κάνοντας κλικ στο παρακάτω SHAPE TOOL, συμπληρώνοντας τα κιλά σου, την ηλικία σου και τα λεπτά άσκησής σου και ο υπολογισμός θα πραγματοποιηθεί αυτόματα.
Πόσο νερό πρέπει να πίνω SHAPE TOOL
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
