Κράτησε ένα παγωμένο μπουκάλι με νερό στα χέρια σου όταν κάνεις παύση ανάμεσα σε σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης. Όταν δροσίζεις τις παλάμες σου γεμίζεις με περισσότερη ενέργεια και αυτό σε βοηθά να εκτελείς περισσότερες επαναλήψεις. Πηγή: Medicine & Science in Sports & Exercise
Ενσωματώνοντας 20 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα καρδιαγγειακών ασκήσεων που ακολουθείς, θα αυξήσεις τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (Human Growth Hormone), μιας πρωτεΐνης που εκκρίνεται από την υπόφυση και σε κάνει να νιώθεις –αλλά και να δείχνεις– νεότερη. Πηγή: International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
31% περισσότερες θερμίδες μπορείς να κάψεις ανά λεπτό, αν εκτελείς τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με αυτό τον τρόπο: δούλεψε τις αντίθετες μυϊκές ομάδες, π.χ., τετρακεφαάλους και οπίσθιους μηριαίους, δικεφάλους και τρικεφάλους, χωρίς να κάνεις διάλειμμα ανάμεσα στις κινήσεις που πραγματοποιείς. Πηγή: Journal of Strength and Conditioning Research