Τα τελευταία χρόνια, η καλλισθενική γυμναστική (callisthenics) κερδίζει φανατικούς οπαδούς σε όλο τον κόσμο, με όλο και περισσότερους να αφήνουν τα βάρη για προπονήσεις που στηρίζονται αποκλειστικά στο βάρος του σώματος. Από τα πάρκα της Νέας Υόρκης μέχρι τις πλατείες της Αθήνας, οι αθλητές της καλλισθενικής κάνουν pull-ups, dips και muscle-ups σε μονόζυγα, αποδεικνύοντας πως δεν χρειάζεσαι βαριά σιδερικά για να φτιάξεις ένα δυνατό, γραμμωμένο σώμα. Αλλά είναι όντως η καλλισθενική καλύτερη από τα βάρη; Και αν ναι, για ποιον;
Ξέχνα τα βάρη: Πώς η καλλισθενική γυμναστική εγγυάται γραμμωμένο σώμα
Τι είναι η καλλισθενική και γιατί γίνεται viral;
Η καλλισθενική δεν είναι καινούργια μορφή άσκησης. Στην πραγματικότητα, οι αρχαίοι Έλληνες στρατιώτες χρησιμοποιούσαν παρόμοιες τεχνικές για να προπονούνται, με το όνομά της να προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις κάλλος (ομορφιά) και σθένος (δύναμη). Σήμερα, η καλλισθενική έχει εξελιχθεί σε ένα παγκόσμιο fitness trend, με HIIT προπονήσεις, extreme ασκήσεις στο μονόζυγο και full-body κινήσεις που δυναμώνουν κάθε μυϊκή ομάδα.
Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, μόνο το σώμα σου. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να γυμναστείς παντού: στο πάρκο, στην παραλία, ακόμα και στο δωμάτιό σου. Επιπλέον, σε αντίθεση με την κλασική προπόνηση με βάρη, η καλλισθενική προσφέρει ταυτόχρονα δύναμη και αντοχή, κάνοντάς την ιδανική αν θες να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς χωρίς να περνάς ώρες στο γυμναστήριο.
Τι λέει η επιστήμη: Είναι η καλλισθενική πιο αποτελεσματική;
Η έρευνα δείχνει ότι η καλλισθενική έχει πραγματικά εντυπωσιακά οφέλη. Σύμφωνα με τη Mandy Hagstrom, λέκτορα στην Εργοφυσιολογία στο Πανεπιστήμιο UNSW του Σίδνεϊ, και άρθρο της στο The Conversation, η καλλισθενική συνδυάζει στοιχεία αντιστάσεων (όπως η προπόνηση με βάρη) και καρδιοαναπνευστικής άσκησης (όπως το τρέξιμο), κάτι που την κάνει ιδιαίτερα αποδοτική.
► Καύση λίπους: Μελέτες δείχνουν πως η καλλισθενική μπορεί να μειώσει το ποσοστό σωματικού λίπους καλύτερα από άλλες μορφές γυμναστικής, ακόμα και από το pilates.
► Διατήρηση μυϊκής μάζας: Έρευνες σε ποδοσφαιριστές έδειξαν ότι η καλλισθενική βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής, κάνοντάς την εξαιρετική επιλογή για αθλητές που θέλουν να γίνουν πιο ευκίνητοι.
► Βελτίωση της στάσης του σώματος: Επειδή οι ασκήσεις δουλεύουν ολόκληρο το σώμα και όχι μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, η καλλισθενική μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης και στη μείωση των πόνων στη μέση.
Ωστόσο, αν ο στόχος σου είναι να αποκτήσεις τεράστιους μυς, η καλλισθενική έχει και περιορισμούς. Η προπόνηση με βάρη προσφέρει πιο προοδευτική αντίσταση, επιτρέποντάς σου να αυξάνεις το βάρος σταδιακά, κάτι που κάνει πιο εύκολη την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Γιατί όλο και περισσότεροι εγκαταλείπουν τα βάρη;
Οι λόγοι που όλο και περισσότεροι άνθρωποι αφήνουν τα γυμναστήρια και πιάνουν τα μονόζυγα είναι αρκετοί:
- Δεν κοστίζει τίποτα: Ξέχνα τις ακριβές συνδρομές γυμναστηρίου. Το σώμα σου είναι το μόνο που χρειάζεσαι.
- Είναι γρήγορη και αποτελεσματική: Μπορείς να κάνεις μια killer προπόνηση σε μόλις 30 λεπτά χωρίς διαλείμματα.
- Προσφέρει λειτουργική δύναμη: Οι κινήσεις μιμούνται την καθημερινή ζωή, βελτιώνοντας όχι μόνο τη δύναμη, αλλά και την ισορροπία, την αντοχή και την κινητικότητα.
- Μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε: Στην παραλία, σε ένα πάρκο, ακόμα και σε μια παιδική χαρά (αν έχεις το θάρρος να μοιραστείς το μονόζυγο με τα παιδιά).
- Είναι πιο συναρπαστική: Αν έχεις βαρεθεί τα μηχανήματα και τα ίδια παλιά σετ στο γυμναστήριο, η καλλισθενική σου δίνει ατελείωτες επιλογές, από muscle-ups μέχρι ανθρώπινες σημαίες.
Σε ποιες περιπτώσεις είναι κατάλληλη για εσένα;
- Αν θέλεις γρήγορη, οικονομική και λειτουργική άσκηση, τότε, η καλλισθενική είναι ιδανική για εσένα.
- Αν ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος και να αποκτήσεις ένα δυνατό, αθλητικό σώμα, η καλλισθενική μπορεί να σου δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.
- Αν θες να χτίσεις μυς, ίσως χρειαστεί να συνδυάσεις την καλλισθενική με βάρη για μέγιστη ανάπτυξη.
- Αν δεν σου αρέσει το γυμναστήριο ή δεν έχεις χρόνο, η καλλισθενική σου επιτρέπει να γυμναστείς όπου και όποτε θέλεις.