Σε πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο Stellenbosch, στη Νότια Αφρική, οι ασκούμενοι που κινούνταν ανάποδα στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό τόνωσαν τους μυς των μηρών κατά 11% περισσότερο απ’ όσους κινούνταν ως συνήθως.
- Επειδή το σώμα δεν είναι συνηθισμένο να περπατά ή να κάνει πεντάλ ανάποδα, πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά –και να χρησιμοποιήσει περισσότερες μυϊκές ίνες– για να το πετύχει.
- «Αυτό προκαλεί μεγαλύτερη νευρομυϊκή δραστηριότητα και βελτίωση στη δύναμη» επισημαίνει η επικεφαλής της μελέτης, Elmarie Terblanche, Ph.D.
- Πρόσθεσε μερικά λεπτά αντίστροφης κίνησης στο πρόγραμμά σου, ξεκινώντας με χαμηλότερη ταχύτητα και κλίση από το συνηθισμένο και αύξανέ τες σταδιακά μέχρι να το συνηθίσεις. Κάποιες φορές χρειάζεται να κάνεις μερικά βήματα πίσω για να πας μπροστά.