Οι κινήσεις των γοφών και της κοιλιάς τονώνουν τους μυς του μέσου κορμού και διατηρούν λεπτή τη μέση. Ξεκίνα με τη Βασική Κίνηση Κάθετο Οχτάρι > Στάσου όρθια με τους ώμους χαλαρούς και το λαιμό τεντωμένο. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα, με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά για να μπορείς να ισορροπήσεις.
Σήκωσε προς τα πάνω το δεξιό γοφό, σαν να προσπαθείς να καθίσεις σε ψηλό σκαμπό. Έχοντας ανασηκωμένη τη δεξιά φτέρνα, σπρώξε το γοφό ώστε να διαγράψει έναν κύκλο, κινώντας τον προς τα πάνω, έπειτα προς τα έξω και τέλος προς τα κάτω, ώστε να σχηματίσει ένα ημικύκλιο, κρατώντας ίσιο και σταθερό το πάνω μέρος του σώματος. Φέρε ξανά το γοφό προς το κέντρο για να διαγράψεις έναν ολόκληρο κύκλο.
Επανάλαβε προς την αριστερή πλευρά.
Κινήσου και προς τις δύο πλευρές για να σχηματίσεις ένα «8» καθώς οι γοφοί σου κινούνται συνεχώς από τα δεξιά προς τα αριστερά.
Για να αυξήσεις την ένταση, βάλε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι και τέντωσε το δεξί χέρι στο πλάι καθώς κινείς τους γοφούς προς τα δεξιά. Επανάλαβε προς την άλλη πλευρά.