Από τη Μαρία Καραπαντελή, δασκάλα yoga, ιδρύτρια της κοινότητας @BarefootFinds.
Η αυτοαγάπη μπορεί να έχει γίνει trend τα τελευταία χρόνια, είναι όμως ένα θεμελιώδες στοιχείο για μια ευήμερη, ανθεκτική, ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή. Δεν πρόκειται για εγωισμό ή υπεροψία ούτε για αφρόλουτρα και ακριβά ψώνια, αλλά για μια υγιή σχέση με τον εαυτό μας και την ικανότητα να μας φροντίζουμε με τρυφερότητα, να αναγνωρίζουμε την αξία μας και να δημιουργούμε μια εσωτερική δύναμη που μας στηρίζει στις δυσκολίες. Να μπορούμε να αντιλαμβανόμαστε τα όρια και τις αντοχές μας και να αλλάζουμε καταστάσεις που δε μας ταιριάζουν.
"Είναι έμφυτο δικαίωμα κάθε γυναίκας να γεννά όπως επιθυμεί η ίδια"
Είναι η αυτοαγάπη εγωιστική;
Είναι η αγάπη για τον εαυτό μας εγωιστική ή μπορεί να γίνει ναρκισσιστική; Η ναρκισσιστική συμπεριφορά χαρακτηρίζεται από υπερβολική αυτοεκτίμηση, έντονη ανάγκη για θαυμασμό και έλλειψη ενσυναίσθησης. Ένας νάρκισσος συχνά υποτιμά και μειώνει τους άλλους για να αναδείξει τον εαυτό του, ενώ ο εγωιστής δρα αποκλειστικά με γνώμονα το προσωπικό του όφελος, συχνά εις βάρος των άλλων.
Αντίθετα, όταν δίνουμε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού μας και στον αυτοσεβασμό, ενισχύουμε την ικανότητά μας να φροντίζουμε και να νοιαζόμαστε ουσιαστικά για τους γύρω μας. Φροντίζοντας τον εαυτό μας, καλλιεργούμε την ενέργεια, την υπομονή και τη συναισθηματική ισορροπία που είναι απαραίτητες για να είμαστε πραγματικά παρόντες για τους ανθρώπους που αγαπάμε και τις ευθύνες που αναλαμβάνουμε.
Τα πολλαπλά οφέλη της αυτοαγάπης
- Βελτιωμένη ψυχική υγεία: Μείωση του στρες, καλύτερη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης ενισχύοντας τη συναισθηματική ισορροπία και την εσωτερική γαλήνη.
- Ενισχυμένη ανθεκτικότητα: Μεγαλύτερη ικανότητα να αντιμετωπίζουμε προκλήσεις, αποτυχίες και αλλαγές με αυτοπεποίθηση και ψυχραιμία
- Πιο υγιείς σχέσεις: Δημιουργία σαφών ορίων που ενισχύουν πιο ουσιαστικές και αλληλοϋποστηρικτικές σχέσεις.
- Αυξημένη αυτοπεποίθηση: Ανάπτυξη μιας ισχυρής αίσθησης αυτοεκτίμησης, αυτοαποδοχής και σκοπού (life purpose).
- Συνολική ευημερία: Βελτίωση της σωματικής υγείας, του ύπνου, αύξηση της ενέργειας και μεγαλύτερη ικανοποίηση και αίσθηση ευγνωμοσύνης για τη ζωή και αυτά που ήδη έχουμε και είμαστε αλλά και έχουμε καταφέρει.
6 βήματα για να κάνουμε πράξη την αυτοαγάπη
Όπως όλα στη ζωή, η αγάπη προς τον εαυτό θέλει προσπάθεια και μικρές καθημερινές συνήθειες για να την κάνουμε πράξη. Οι παρακάτω ιδέες θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις:
1. Ενδοσκόπηση, αποδοχή και συμπόνια: Η αυτοαγάπη χρειάζεται ειλικρίνεια, θάρρος και αποδοχή. Αντιμετώπισε τον εαυτό σου με καλοσύνη, ειδικά όταν κάνεις λάθη. Αντί για αυτοκριτική, πρόσφερε κατανόηση και ενθάρρυνση, ακριβώς όπως θα έκανες προς την κλύτερή σου φίλη. Είναι σημαντικό να δεις πραγματικά τον εαυτό σου έτσι ακριβώς όπως είναι, με τα δυνατά και τα αδύναμα σημεία του χαρακτήρα σου, τις καλές και τις κακές συνήθειες, τις πεποιθήσεις σου αλλά και τα φυσικά σου χαρακτηριστικά. Όλοι έχουμε κομμάτια αυτοαμφισβήτησης, ενοχής και ντροπής και, ενώ πρέπει να τα αναγνωρίζουμε, δε πρέπει να βυθιζόμαστε σε αυστηρή αυτοκριτική. Προσπάθησε να είσαι ευγενική, να σου μιλάς όμορφα και να σε συγχωρείς.
• Δοκίμασε αυτές τις καθημερινές θετικές δηλώσεις: "Είμαι αρκετή όπως είμαι". "Αξίζω αγάπη και ευτυχία". "Με εμπιστεύομαι". "Με σέβομαι". "Μπορώ να τα καταφέρω". "Κάνω το καλύτερο που μπορώ σήμερα".
2. Φροντίδα και ξεκούραση: Οι καθημερινές υποχρεώσεις είναι πολλές και αφήνουν λίγο χρόνο για ξεκούραση, μερικές φορές σε βαθμό που πιστεύουμε ότι πρέπει μονίμως να κάνουμε κάτι και να είμαστε "παραγωγικοί" για να αξίζουμε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι η ξεκούραση είναι εξίσου παραγωγική και άκρως απαραίτητη για να μπορέσεις να λειτουργήσεις και να είσαι παρούσα εκεί που θέλεις.
Έτσι λοιπόν, δώσε στον εαυτό σου την άδεια να χαλαρώσει και να απολαύσει πράγματα που του αρέσουν με όποιον τρόπο σε ευχαριστεί και σε θρέφει: διάβασμα, μουσική, περπάτημα, ένα ωραίο φαγητό ή ένα μασάζ… Γίνε η προτεραιότητά σου, φρόντισε το σώμα, το μυαλό και τις ανάγκες σου με ό,τι καλύτερο μπορείς να του προσφέρεις: υγιεινό φαγητό, άσκηση και δραστηριότητες που σε γεμίζουν.
3. Θετική ενέργεια και επαφή/σύνδεση: Σίγουρα όλες οι μέρες δεν είναι ίδιες και θα έχεις παρατηρήσει την ενέργειά σου να αλλάζει. Όταν είσαι ψυχολογικά ζορισμένη, οι δονήσεις σου είναι χαμηλές και τείνεις να κάνεις αρνητικές σκέψεις. Όταν είσαι αισιόδοξη και χαρούμενη, οι δονήσεις είναι υψηλές και αυτό ακριβώς εκπέμπεις και προσελκύεις.
Είναι στο χέρι μας, όμως, να επηρεάζουμε αυτή την ενέργεια και να την αλλάζουμε. Η μουσική, για παράδειγμα, προάγει την καλή διάθεση, όπως η ντοπαμίνη, το ίδιο και ο χορός ή η κίνηση. Βάλε, λοιπόν, το αγαπημένο σου ανεβαστικό τραγούδι και δες την ενέργειά σου να αλλάζει. Επίσης, φρόντισε να περιβάλλεις τον εαυτό σου με θετικούς, υποστηρικτικούς και αληθινούς ανθρώπους, που σε εμπνέουν και σε ενθαρρύνουν. Ο κοινωνικός σου κύκλος συμβάλλει σημαντικά στο vibe σου, αλλά και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σου.
4. Πόσο συχνά λες "όχι"; Είναι σημαντικό να μπορέσεις να διακρίνεις ποια είναι τα δικά σου όρια, έτσι ώστε να κάνεις τις κατάλληλες επιλογές και για το πώς, πού και με ποιον περνάς τον χρόνο σου, ξοδεύεις τα χρήματά σου κ.λπ. Θυμήσου ότι εσύ είσαι ο καπετάνιος της ζωής σου και μπορείς να την οδηγήσεις εκεί όπου θέλεις με το τι επιτρέπεις και τι όχι.
Σίγουρα δεν είναι κάτι εύκολο και θέλει εξάσκηση, ειδικά αν έχεις μάθει να είσαι people pleaser και να βάζεις τις ανάγκες και τα θέλω των άλλων πάνω από τα δικά σου. Μάθε να λες "όχι" και να αφαιρείς πράγματα και ανθρώπους που σε εξαντλούν ή συμβιβάζουν τις αξίες σου. Όσο αφαιρείς, τόσο περισσότερο χώρο και χρόνο δημιουργείς για ό,τι σε γεμίζει και αγαπάς.
5. Επαφή με το φυσικό μας περιβάλλον και κίνηση: Είτε διαλέγεις το βουνό, τη θάλασσα είτε το κοντινό σου πάρκο, μια βόλτα στον καθαρό αέρα θα αδειάσει το μυαλό σου, θα σε αναζωογονήσει και θα αυξήσει τη σεροτονίνη σου κάνοντάς σε να νιώσεις καλύτερα.
6. Εξισορρόπησε το ενεργειακό κέντρο της καρδιάς: Δοκίμασε έναν διαλογισμό που εστιάζει στο κέντρο της καρδιάς, το Anahata chakra. Είναι η έδρα του συναισθήματος, της συμπόνιας και της αγάπης, που μας συνδέει με τον εαυτό μας και τους άλλους. Βοηθά στη χαλάρωση και την αποδοχή του εαυτού. Όταν είναι εξισορροπημένο, νιώθεις αποδεκτή, χαρούμενη και έχεις τη δυνατότητα να συνδέεσαι πλήρως με τον εαυτό σου, τους γύρω σου και τη φύση.