H νομοφοβία (προέρχεται από τα ακρωνύμια no mobile phone phobia), ήταν η νούμερο ένα λέξη στις αναζητήσεις του Cambridge Dictionary για το 2018 και περιγράφει τη σύγχρονη εξάρτησή μας από το smartphone. Ζούμε στην εποχή που ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε μια διαρκή αναμονή για να μην χάσει ούτε ένα notification στο Facebook, ενώ εκκρίνει και ντοπαμίνη, γνωστή και ως ορμόνη της ευτυχίας, καθώς αυξάνονται τα like στη νέα μας φωτογραφία στο Instagram. Οι έρευνες δείχνουν πως ακόμα και το διάβασμα ενός βιβλίου στην παραλία είναι πιο δύσκολο έχοντας δίπλα μας το smartphone, αφού μοιράζουμε την προσοχή μας και μόλις ακουστεί ο ήχος μιας ειδοποίησης αφήνουμε στην άκρη το κείμενό μας με αποτέλεσμα να χάνουμε την συγκέντρωσή μας και να μην συγκρατούμε τις απαραίτητες πληροφορίες. Υπάρχουν όμως λύσεις αποτοξίνωσης;
Off στα notifications
Η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων είναι μια από τις πιο ριζικές μεθόδους για να αντιμετωπίσουμε τον εθισμό μας και να μην μπαίνουμε στη διαδικασία να τσεκάρουμε συνεχώς το κινητό μας. Ο χαρακτηριστικός ήχος του μηνύματος ή της δόνησης ενεργοποιεί την κορτιζόλη, την ορμόνη που συνδέεται με το στρες, και την αδρεναλίνη, που σχετίζεται με την επιθετικότητα, εξηγεί η Clémence Peix Lavallée, σοφρολόγος, ιδρύτρια του κέντρου ευεξίας Bien Relax και συγγραφέας του βιβλίου “Trouver ses forces intérieures. Surmonter le stress et le burn-out” (Βρείτε την εσωτερική σας δύναμη. Ξεπεράστε το στρες και το burn-out, εκδ. Odile Jacob). Γι’ αυτό και προτείνει στους ασθενείς της να κλείνουν τα notifications στο κινητό τους ή να μην κοιτάζουν ποτέ τα επαγγελματικά e-mail τους μετά τις 7 το απόγευμα, ειδικά αν βρίσκονται σε άδεια.