Έχεις βρεθεί ποτέ σε μια παρέα όπου όλοι κάθονται μαζί, αλλά κανείς δεν μιλάει γιατί κοιτάνε το κινητό τους; Ίσως να το έχεις κάνει κι εσύ – μη νιώθεις άσχημα, γίνεται σχεδόν καθημερινά. Αυτό το φαινόμενο έχει και όνομα: "phubbing", από τις λέξεις phone και snubbing (δηλαδή απαξίωση). Σημαίνει να αγνοείς τους ανθρώπους γύρω σου, επειδή ασχολείσαι με το κινητό σου, αναφέρει ο καθηγητής Yeslam Al-Saggaf στο The Conversation, o οποίος είναι και ο συγγραφέας του βιβλίου The Psychology of Phubbing (Springer, 2022). Και δυστυχώς, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρότερες απ’ όσο φαντάζεσαι. Στην Ελλάδα για παράδειγμα το phubbing είναι καθημερινό.
Σύμφωνα με έρευνα που βασίστηκε σε 170 μελέτες, το phubbing μπορεί να επηρεάσει σημαντικές σχέσεις στη ζωή σου: από τον σύντροφό σου, μέχρι τα παιδιά σου, τους φίλους, τους γονείς και τους συναδέλφους σου.
Πού το συναντάς πιο συχνά
Το phubbing συμβαίνει σχεδόν παντού: στο λεωφορείο, στο τραπέζι, στη δουλειά, στο καφέ, στο κρεβάτι. Συνήθως γίνεται για να τσεκάρεις τα social media, το email ή να ψάξεις κάτι. Αυτό που ίσως δε φαντάζεσαι είναι πως οι περισσότεροι κάνουν phubbing σε αυτούς που αγαπούν περισσότερο: στον/στη σύντροφό τους, τους φίλους, τα παιδιά ή τους γονείς τους.
Οι συνέπειες του phubbing
Στα παιδιά
Όταν τα αγνοείς για να κοιτάξεις το κινητό σου, νιώθουν ότι δεν τα αποδέχεσαι. Αυτό οδηγεί σε ανασφάλεια, απόρριψη και μοναξιά. Αυξάνεται η πιθανότητα να εθιστούν στο κινητό, να κάνουν bullying online ή να χάσουν το ενδιαφέρον τους για το σχολείο.
Στον/στη σύντροφο
Φέρνει συγκρούσεις, ζήλια και απομάκρυνση. Νιώθει ότι δεν του/της δίνεις σημασία και μειώνεται η ικανοποίηση στη σχέση.
Στο εργασιακό περιβάλλον
Όταν το κάνει η/ο προϊσταμένη/ος, χάνεται η εμπιστοσύνη και πέφτει η απόδοση. Οι υπάλληλοι αισθάνονται αποκλεισμένοι και χάνουν τη διάθεση να δουλέψουν.
Σε φίλους και οικογένεια
Νιώθουν ότι δεν μετράνε για σένα. Αυτό μειώνει την ποιότητα της σχέσης, τη συναισθηματική σύνδεση και αυξάνει το αίσθημα μοναξιάς και κατάθλιψης.
Τι μπορείς να κάνεις
1) Αν κάποιος σε κάνει phubbing, μίλησέ του ήρεμα. Πες κάτι απλό, όπως "Μπορείς να μου δώσεις λίγο την προσοχή σου;". Αν συνεχίσει, εξήγησέ του πώς σε κάνει να νιώθεις. Μπορείτε μαζί να ορίσετε "κανόνες” – π.χ. όχι κινητά στο τραπέζι ή πριν τον ύπνο.
2) Αν αναγνωρίζεις ότι εσύ κάνεις phubbing, ξεκίνα να το παρατηρείς. Την επόμενη φορά που είσαι με κάποιον και θες να κοιτάξεις το κινητό, πες απλά "Συγγνώμη, πρέπει να απαντήσω κάτι γρήγορα". Και κράτησέ το σύντομο. Μικρές κινήσεις, μεγάλη διαφορά.
3) Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να ελέγξεις αυτή τη συνήθεια, ίσως έχεις αναπτύξει εξάρτηση από το κινητό ή τα social media. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να αναζητήσεις υποστήριξη.
Διάβασε επίσης:
Χάθηκε η ερωτική σου επιθυμία; 4 απλοί τρόποι να την επαναφέρεις