Πόσο δύσκολο είναι όταν ένας καλός φίλος ή ακόμα και μέλος της οικογένειάς σου εξαφανίζεται από τη ζωή σου χωρίς προειδοποίηση, αφήνοντάς σε σε κατάσταση αβεβαιότητας; Η αίσθηση τού να μην ξέρεις γιατί το άτομο που πίστευες ότι είναι κοντά σου, ξαφνικά απομακρύνεται χωρίς να εξηγήσει το λόγο, είναι κάτι που πλήττει την ψυχική μας υγεία περισσότερο από ό,τι πιστεύουμε. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε έδειξε ότι το 38,6% των ανθρώπων έχουν βιώσει το ghosting από έναν φίλο. Η Megan Willis, Καθηγήτρια στο Τμήμα Συμπεριφορικών και Υγειονομικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Καθολικών της Αυστραλίας, εξηγεί στο The Conversation το φαινόμενο και συστήνει πρακτικά βήματα για να το αντιμετωπίσουμε.
Τι δεν είναι το ghosting σύμφωνα με τους ειδικούς
Τι είναι το ghosting και γιατί το κάνουν οι φίλοι μας;
Το ghosting, ή αλλιώς η ξαφνική και αδικαιολόγητη διακοπή κάθε επικοινωνίας από κάποιον που έχεις στη ζωή σου, είναι ένα φαινόμενο που δεν περιορίζεται μόνο στις σχέσεις. Σχετίζεται εξίσου με φιλικές και οικογενειακές σχέσεις, και η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές μπορεί να είναι πιο δύσκολο να το διαχειριστείς όταν προέρχεται από έναν στενό φίλο ή οικογενειακό μέλος. Οι λόγοι για τους οποίους κάποιος επιλέγει το ghosting μπορεί να ποικίλουν και να αφορούν προσωπικά ζητήματα, ασυμβατότητες ή ακόμα και τη δυσκολία να αντιμετωπίσουν οι ίδιοι την κατάσταση.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα, οι άνθρωποι που επιλέγουν να κάνουν ghosting έχουν συχνά χαρακτηριστικά ναρκισσισμού ή αυθορμητισμού, όπως αναφέρουν οι ειδικοί. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι όλοι όσοι μας ghostάρουν έχουν αυτές τις τάσεις. Συχνά, μπορεί να υπάρχει και ο φόβος της σύγκρουσης ή η αδυναμία να αντιμετωπίσουν τις δύσκολες καταστάσεις της ζωής, κάτι που επηρεάζει τη σχέση τους μαζί μας.
Γιατί πονάει το ghosting;
Το ghosting προκαλεί συναισθήματα θλίψης, απογοήτευσης και, πολλές φορές, θυμού. Όπως επισημαίνει η Willis, το ghosting από έναν κοντινό φίλο συχνά προκαλεί συναισθήματα που θυμίζουν πένθος – σαν να έχεις χάσει ένα αγαπημένο πρόσωπο. Η αβεβαιότητα και το ότι δεν έχεις καμία εξήγηση δημιουργούν μια "αόριστη απώλεια", που σε εμποδίζει να ξεπεράσεις την κατάσταση και να προχωρήσεις μπροστά. Οι αναπάντητες ερωτήσεις και οι σκέψεις για το τι πήγε στραβά μπορεί να οδηγήσουν σε ένα κατηγορώ προς τον εαυτό μας και ανασφάλεια.
Πώς να το διαχειριστείς
Αν και δεν υπάρχει μαγική λύση, υπάρχουν 4 βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία και να προχωρήσεις μπροστά:
Αναγνώρισε τα συναισθήματά σου
Πριν ξεκινήσεις τη διαδικασία της θεραπείας, είναι σημαντικό να αποδεχτείς τα συναισθήματά σου. Όπως και με τον πένθος, η θλίψη και ο θυμός είναι φυσικές αντιδράσεις στο ghosting. Αντί να τα καταπιέσεις, άφησέ τα να βγουν και δώσε τους χώρο. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή η αυτοεκτίμηση που πλήττεται, όπως τονίζει η Willis.
Ζήτα υποστήριξη από τους γύρω σου
Η στήριξη από φίλους ή οικογένεια είναι καθοριστική σε αυτή τη διαδικασία. Όταν μιλάς για την εμπειρία σου, μειώνεται η αίσθηση της απομόνωσης και της μοναξιάς. Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σου ευημερία, μειώνοντας την αβεβαιότητα και τα αρνητικά συναισθήματα, όπως εξηγεί η Willis.
Εστίασε στην αυτοσυμπόνια
Ο πιο εύκολος τρόπος για να παγιδευτείς σε έναν κύκλο αρνητικών σκέψεων είναι να ρωτάς συνεχώς γιατί συνέβη αυτό. Αντί να αναλύεις και να βυθίζεσαι στη λύπη, αντιμετώπισε τον εαυτό σου με την ίδια συμπόνια που θα έδειχνες σε έναν καλό φίλο σου. Ενθάρρυνε τον εαυτό σου να κάνει πράγματα που σε κάνουν χαρούμενη, όπως άσκηση, διαλογισμό ή βόλτες στη φύση, με στόχο να μειώσεις το άγχος και τη στεναχώρια.
Δημιούργησε τον δικό σου αποχαιρετισμό
Το να περιμένεις μια εξήγηση ή μία δικαιολογία μπορεί να σε κρατήσει καθηλωμένη στον πόνο και την αβεβαιότητα. Αντί να περιμένεις για πάντα, δημιούργησε εσύ τον δικό σου "κλείσιμο". Γράψε μια επιστολή προς τον φίλο σου, την οποία δεν χρειάζεται να στείλεις. Αυτό θα σου επιτρέψει να εκφράσεις τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου και να κατανοήσεις καλύτερα την εμπειρία σου, κάτι που, σύμφωνα με έρευνες, βοηθά στην ψυχική ανάρρωση.
Αξιοποίησε τα παραπάνω βήματα και θυμήσου ότι το να σέβεσαι τον εαυτό σου και τις ανάγκες σου είναι το πιο σημαντικό. Όπως καταλήγει και η Willis: "Το να αφήσεις πίσω το ghosting είναι μια διαδικασία αυτοσεβασμού και ψυχικής ανάρρωσης".
4 tips για σταθερές φιλίες στην ενήλικη ζωή – Συμβουλές από έναν ψυχολόγο