Η γήρανση είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία - τουλάχιστον μέχρι σήμερα. Θα μπορούσαμε, όμως, να κάνουμε κάτι για να "ξεγελάσουμε" τον χρόνο, δηλαδή να επιβραδύνουμε τη γήρανση στο σώμα μας και να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία; Μετά από μια νέα επιστημονική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nature Aging, φαίνεται πως το μυστικό για να κρατήσεις τη βιολογική σου ηλικία νεότερη κρύβεται σε τρεις απλές συνήθειες που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου. Καλή διατροφή, σωστές βιταμίνες και λίγη κίνηση είναι το τρίπτυχο που φαίνεται να κάνει τη διαφορά.
Η απόλυτη αντιγηραντική συνταγή: Το απλό ρόφημα που μειώνει τις ρυτίδες μετά τα 40!
Τι έδειξε η έρευνα;
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από τους Heike Bischoff - Ferrari, Steve Horvath και την ομάδα τους και περιλάμβανε 777 ηλικιωμένους (άνω των 70) από την Ελβετία, οι οποίοι συμμετείχαν σε μια κλινική δοκιμή που διήρκεσε τρία χρόνια. Στόχος της ήταν να κατανοήσει πώς η διατροφή και η άσκηση επηρεάζουν τη βιολογική γήρανση του σώματος. Για να το πετύχουν αυτό, οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν ένα επαναστατικό εργαλείο: τα επιγενετικά ρολόγια, που επιτρέπουν την ακριβή μέτρηση της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.
Στην έρευνα, οι συμμετέχοντες ακολούθησαν διάφορους συνδυασμούς θεραπείας. Κάθε μέρα, έπαιρναν 1 γραμμάριο Ωμέγα-3, 2.000 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D και ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα άσκησης 30 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα.
5 φυσικά ροφήματα που σταματούν τη γήρανση - και είναι πεντανόστιμα
Το μυστικό βρίσκεται στον συνδυασμό
Αυτή η συνταγή αποδείχτηκε πιο αποτελεσματική από ό,τι φανταζόταν κανείς. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καθημερινή κατανάλωση Ωμέγα-3 βοηθάει στην επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης κατά 4 μήνες, με βάση τις μετρήσεις των επιγενετικών ρολογιών. Αυτό το αποτέλεσμα δεν επηρεάζεται από παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία ή το βάρος των συμμετεχόντων.
Ωστόσο, η πιο εντυπωσιακή ανακάλυψη ήταν πως ο συνδυασμός Ωμέγα-3, βιταμίνης D και άσκησης προσφέρει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυτός ο συνδυασμός όχι μόνο επιβραδύνει τη γήρανση, αλλά συμβάλλει και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου και στην πρόληψη της εξασθένησης του οργανισμού. Όταν αυτοί οι τρεις παράγοντες συνδυάζονται, ενισχύουν ο ένας τον άλλον, δημιουργώντας έναν πιο δυναμικό συνολικό αντίκτυπο.
Πώς λειτουργεί το τρίπτυχο;
► Ωμέγα-3: Πρόκειται για ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της γνωστικής λειτουργίας, ενώ φαίνεται να συμβάλλει και στην επιβράδυνση της γήρανσης. Η κατανάλωση ενός γραμμαρίου την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των κυττάρων και να μειώσει τις φλεγμονές που σχετίζονται με τη γήρανση.
► Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι γνωστή για τη σημασία της στην ενίσχυση των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά οι τελευταίες έρευνες δείχνουν πως παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στη γήρανση των κυττάρων. Έρευνες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής και λιγότερες ασθένειες.
► Άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία, αλλά επίσης συμβάλλει στην επιβράδυνση των φυσικών διαδικασιών γήρανσης, βελτιώνοντας τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα άγχους, δύο παράγοντες που σχετίζονται με τη μακροχρόνια υγεία.
Η μελέτη, ωστόσο, έχει και περιορισμούς. Οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι δεν υπάρχει ακόμα ένα κοινά αποδεκτό μέτρο βιολογικής γήρανσης και ότι τα αποτελέσματα της έρευνας βασίστηκαν σε ένα συγκεκριμένο δείγμα, δηλαδή ηλικιωμένους από την Ελβετία. Ωστόσο, η σημασία αυτών των ευρημάτων είναι ανεκτίμητη για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορούμε να επηρεάσουμε τη γήρανση μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής.
Πώς σε γερνάει η φλεγμονή (+ 4 τρόποι για να την μειώσεις σύμφωνα με διαιτολόγους)