Ο φόβος του τοκετού είναι κάτι που, δυστυχώς, αρκετές γυναίκες βιώνουν πριν τη γέννα, ειδικά αν πρόκειται για την πρώτη τους φορά. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, οι γυναίκες που αισθάνονται ψυχικά δυνατές και έχουν αυτοπεποίθηση σχετικά με τις ικανότητές τους να διαχειριστούν την πρόκληση του τοκετού, είναι πολύ πιο πιθανό να γεννήσουν με μεγαλύτερη ηρεμία και σιγουριά. Τι σημαίνει όμως αυτό πρακτικά; Ποιες είναι οι βασικές παράμετροι που επηρεάζουν την ψυχολογική κατάσταση της εγκύου και πώς μπορείς να τις εκμεταλλευτείς για να νιώσεις καλύτερα;
Πώς να αυξήσεις τις πιθανότητες να γεννήσεις φυσιολογικά;
Η ψυχική ευεξία ως "όπλο" για έναν ήρεμο τοκετό
Η μελέτη, που διεξήχθη από το Robert Gordon University της Σκωτίας και το University of South Australia, επικεντρώθηκε στην ψυχική ευεξία και στην αυτοεκτίμηση των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως δήλωσε η Dr. Katrina Forbes-McKay, επικεφαλής συγγραφέας της έρευνας, οι γυναίκες που παρουσιάζουν υψηλή ψυχική ευεξία, δηλαδή αισθάνονται συναισθηματικά καλά και έχουν υγιείς, υποστηρικτικές σχέσεις, είχαν λιγότερο φόβο για τον τοκετό. Η θετική ψυχολογία, η αίσθηση του σκοπού στη ζωή και οι δυνατές κοινωνικές σχέσεις φαίνεται πως αποτελούν "προστατευτικά" στοιχεία ενάντια στις ανησυχίες και τον άγχος που συνήθως συνοδεύουν την προσμονή της γέννας.
Το 12% των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα εκδήλωσαν σοβαρό φόβο για τον τοκετό. Ωστόσο, οι γυναίκες που παρουσίασαν μεγαλύτερη ψυχική ευεξία και πίστη στον εαυτό τους ανέφεραν λιγότερο φόβο και περισσότερη σιγουριά.
Είναι σημαντικό, λοιπόν, να φροντίζεις τον εαυτό σου όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά, μέσα από δραστηριότητες που σε ευχαριστούν, σχέσεις που σε ενδυναμώνουν και συνομιλίες που σε κάνουν να αισθάνεσαι ασφαλής και αγαπημένη.
Η αυτοπεποίθηση και η πίστη στις ικανότητές σου
Η δεύτερη σημαντική παράμετρος που αναδείχθηκε από την έρευνα αφορά την αυτοπεποίθηση στον τοκετό. Μιλώντας για αυτό, η Prof. Tracy Humphrey, συν-συγγραφέας της μελέτης, εξήγησε ότι η πίστη στις ικανότητες της γυναίκας να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις του τοκετού, όπως οι τεχνικές αναπνοής, οραματισμού και χαλάρωσης, αποτελεί ένα από τα πιο ισχυρά εφόδια για να νιώσει η γυναίκα έτοιμη και σίγουρη.
Η έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία της προετοιμασίας της εγκύου μέσα από τα μαθήματα τοκετού και τις τεχνικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να διαχειριστεί τον πόνο και το άγχος. Μια γυναίκα που πιστεύει στον εαυτό της και ξέρει πως μπορεί να εφαρμόσει αυτές τις στρατηγικές για να παραμείνει ήρεμη, έχει μεγαλύτερη πιθανότητα να βιώσει μια πιο θετική εμπειρία γέννας.
Πρακτικά tips
Αυτά τα ευρήματα οδηγούν στο συμπέρασμα ότι η προετοιμασία για τον τοκετό δεν αφορά μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό. Η ψυχική προετοιμασία είναι εξίσου σημαντική και μπορεί να βελτιώσει την εμπειρία του τοκετού και να μειώσει τις ιατρικές παρεμβάσεις, όπως τα επείγοντα καισαρικά, που συνήθως σχετίζονται με τον φόβο και το άγχος. Πρακτικά, για να μειώσεις τον φόβο σου, μπορείς να:
- Ενδυναμώσεις την ψυχική σου ευεξία με τεχνικές χαλάρωσης (π.χ. διαλογισμός ή γιόγκα),
- Φροντίσεις για τις κοινωνικές σχέσεις σου, γύρω από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό,
- Παρακολουθήσεις μαθήματα τοκετού και να εξασκηθείς σε τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης,
- Αναζητήσεις υποστήριξη και ενθάρρυνση από τον σύντροφό σου ή άλλους κοντινούς ανθρώπους, για να αισθάνεσαι πιο ασφαλής και σίγουρη.
"Καούρες = πολλά μαλλιά" και άλλοι 4 μύθοι για την εγκυμοσύνη που πρέπει να σίγουρα να ξεχάσεις