Το βασικό τους όφελος είναι το υψηλό ασβέστιο, τα υγιεινά λιπαρά και οι πρωτεΐνες. Ο γιατρός μπορεί να σου συστήσει ένα συμπλήρωμα ασβεστίου κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, για την προστασία των οστών και των δοντιών των δικών σου και του μωρού σου.
Αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη και όχι αλλεργία στη λακτόζη, μπορείς να αγοράσεις προϊόντα χωρίς λακτόζη. Αν αντέχεις μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών, ανάμειξε τα με άλλες τροφές, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, που διευκολύνουν την πέψη τους. Το γιαούρτι, τα τυριά ωρίμανση, όπως τσένταρ, παρμεζάνα και σκληρά κίτρινα τυριά και το βουτυρόγαλα γίνονται καλύτερα ανεκτά.